Kako uporabljati kreatin?
Danes je kreatin ena glavnih skrivnosti v svetu telesne zgradbe. Na eni strani je znanstvenikom težko razložiti mehanizem svojega delovanja, na drugi strani pa bo vsak športnik, ki je seznanjen s tem dodatkom, potrdil njegovo učinkovitost! Razmislili bomo o uporabi kreatin , in tudi v katerih primerih lahko resnično pomaga.
Kako uporabljati kreatin?
Ne glede na to, ali vas zanima uporaba kreatina v prahu, raztopini ali kapsulah, morate v vsakem primeru izbrati ustrezen režim. Samo dva sta:
- Prva shema je nežna, brez nakladanja. To vam omogoča, da shranite sam dodatek, da ne preobremenite telesa in dosežete rezultate počasi, ampak sistematično.
- Nakladalna shema - prevzema visoko porabo samega dodatka, veliko obremenitev na telesu, hkrati pa visoko učinkovitost in hiter učinek na telo.
Kateri naj izbere - vsakdo sam odloči. V nadaljevanju bomo upoštevali značilnosti prvega in drugega programa.
Kako najbolje uporabiti kreatin - metodo enaTorej, v osnovni shemi, ki jo priporočajo strokovnjaki, naj bi dnevno vzel 5-6 g kreatina. V dneh, ko se udeležite vadbe, je treba dodatek vključiti v beljakovinski pretres, aminokislino ali gainer, ki ste ga vzeli po vadbi. Priporočljivo je, da jo pijete s katero koli sladko pijačo, po možnosti s sokom. V dnevih počitka se kreatin vzame z jutranjim delom preostale športne prehrane.
Ta tečaj je treba nadaljevati še 2 meseca, po katerem naj bi 3-4 tedne počitka. Nadalje, po želji lahko nadaljujete tečaj.
Kako uporabljati kreatin z obremenitvijo? V tem primeru je cilj čim večje obremenitev telesa s kreatinom. Zato prvi teden vzame 5 g v intervalih med obroki (samo 4-krat na dan). Ne pozabite na to, da ob dnevih, ko se udeležite treninga, ena od obrokov pade pravočasno po 15-30 minutah 
po njegovem zaključku.
Tako kot v prejšnjem primeru, morate vzeti orodje skupaj z drugimi vrstami športna prehrana in sperite s sladko pijačo. Pomembno je vedeti, da mora vsak vnos kreatina spremljati uporaba najmanj 1 skodelice tekočine.
Ob koncu prvega tedna zmanjšajte odmerek na 2 g na dan in vzemite le 1 uro na dan - bodisi zjutraj bodisi po vadbi. Ta tečaj naj bi se nadomestil in traja približno en mesec, po katerem traja 3-4 tedne počitka in odmora.
Nedavne študije so pokazale, da telo ne more absorbirati snovi več kot 5-7 g kreatina. Zato je treba dvomiti o potrebi po prenosu.