Fitnes Pravilna prehrana

Kako piti vodo čez dan?

Vprašanje, kako piti vodo čez dan, skrbi vsaka oseba, ki spremlja njihovo zdravje. Naslednja dejstva govorijo o pomenu vode za normalno delovanje telesa:

  • voda je osnova vseh tekočih medijev našega telesa - krvi, limfe, intracelularnih in medceličnih substanc, prebavnih sokov;
  • kroženje vode v telesu skozi urinski sistem odstranjuje toksine iz telesa, odpadkov, produktov razpada;
  • voda prenaša hranljive snovi v celice in tkiva, s čimer zagotavlja njihovo sposobnost preživetja.

Kako piti vodo ves dan?

Količina potrebne vode na dan se izračuna glede na težo osebe. Pomembno vlogo igra tudi sezonski dejavnik in vrsta človeške dejavnosti. Če želite ugotoviti, kako najbolje pijete vodo čez dan, morate upoštevati:

  • poleti toplotna izguba vlage je višja, zato potreba po vodi več;
  • če se oseba ukvarja s težkim fizičnim delom ali se aktivno ukvarja s športom, potem potrebuje več vode.

Na vprašanje, kako piti vodo čez dan, strokovnjaki svetujejo:

  1. Pijte na dan od 8 do 12 kozarcev čiste negazirane vode brez dodatkov.
  2. Zelo je koristno pitje vode zjutraj na prazen želodec in uro in pol pred spanjem.
  3. Pijača mora biti pol ure pred obrokom ali vsaj 1-2 uri po jedi. Ta sistem pomaga izboljšati proces prebave in odstranjevanje toksinov iz telesa.
  4. Po jedi mesne hrane je bolje po pijači po 3-4 po obroku.
  5. Med vadbo in usposabljanjem je treba vodo pijte v majhnih količinah, da obnovite ravnovesje. To je posledica aktivne izgube tekočine zaradi znojenja. Pred vadbo si lahko pred uro pijete kozarec in ustvarite oskrbo s tekočino pred obremenitvijo.
  6. Nekoč je bolje piti največ 1 skodelico vode. Z debelostjo in stresom se lahko odmerek podvoji.
  7. V majhnih požireh je potrebno počasi piti vodo, zato je lažje prebaviti.
  8. Različne pijače - sokovi, čaj, kava, se ne upoštevajo pri izračunu dnevne količine vode. Nasprotno, visoke vsebinske pijače kofein in sladkorjev vodi do dehidracije. Enako velja za vse vrste alkoholnih pijač in cigaret.

O tem, kako pogosto pijete vodo čez dan, nutricionisti pravijo, da se morate v tej zadevi osredotočiti na individualne potrebe telesa. Če se počutite žeje ali znaki dehidracije, morate nemudoma obnoviti ravnovesje tekočine v telesu. Pomanjkanje vode se kaže s takšnimi simptomi:

  • občutek suhega in viskoznost v ustih;
  • nenaden občutek utrujenosti;
  • omotica in glavobol;
  • suha koža ustnic;
  • občutek zelo žejen.

Za nekatere ljudi so se navadili, da bi žejo že čaj ali čaj kavo Težko je preklopiti na redno pitje. Obstaja več trikov za pijačo več vode čez dan:

  • nosite steklenico čiste vode s seboj, na prvi znak žeje ga takoj ugasnite;
  • vsako uro in pol navadite, da pijete kozarec vode;
  • Da bi okus vode bolj prijeten, lahko dodate rezino limone, limete, pomaranče ali nekaj sokov teh plodov;
  • pijte vodo po odhodu v stranišče, takoj zapolnite izgubo tekočine;
  • če se ne morete znebiti navade pitja med jedjo, potem namesto drugih pijač postavite kozarec vode na mizo.

Postopek navajanja bo lažje, če boste prvič pripravili tabelo porabe vode zase. Ko ste pravilno razvili navado za pitno vodo, boste takoj občutili moč, energijo in energijo. Za mnoge pomaga znebiti več kilogramov in presnovnih motenj.

kako piti vodo čez dan