Kako jesti pred in po vadbi?
Ljudje, ki se poskušajo ohraniti v dobri fizični obliki, redno igrajo šport. Vendar pa mnogi zanimajo, kako jesti pred vadbo in po njej, da bi izgubili težo in da športne dejavnosti niso zaman.
Kako jesti pred in po vadbi?
Mnogi ljudje, ki želijo izgubiti težo, se začenjajo zanikati hrano, še posebej, če se skrbno ukvarjajo s športom, saj verjamejo, da bo pri prigrizku pred vadbo poškodovalo in usposabljalo za neuporabno. Treba je omeniti, da je to napačno mnenje, da se športni športi izvajajo na prazen želodec (in če se ga po 8 urah ne poje), ni priporočljivo. Torej, pred treningom je priporočljivo, da se prigrizite v pol ure, vendar seveda ne morete prejedati, je odlična možnost jogurt ali kefir . Če so vaša treninga dolga in intenzivna, potem je vedno "energetsko intenzivna", zato morate napolniti svoje telo z energijo, in sicer ogljikove hidrate, zato morate pred treniranjem jedli npr. Nekaj rjavega riža, banane, ajde itd.
Glede na to, kako jemati po vadbi, je treba opozoriti, da je nekaj ur po vadbi priporočljivo piti samo vodo, čeprav je vaša vadba dolga in porabila veliko energije, jo lahko napolnite z lahkim prigrizkom, kot je rezina kruha in stekla kefir. Po dveh urah lahko že pojedete kuhano ribe ali paro. Idealna možnost je, da napolni polovico kalorij, ki ste jih porabili, na primer, porabili ste 300 kcal, kar pomeni 150 kalorij, ki jih morate "jesti".
Prehrana za hujšanje med vadbo mora biti čim bolj uravnoteţena, bi morala biti in proteini in ogljikovi hidrati , glavna stvar ni jesti preveč maščobnih živil, še posebej po športnih igrah. Glavno pravilo ni jesti vsaj dve uri pred spanjem, v skrajnih primerih pa je dovoljen kozarec jogurta ali kefirja. Če želite izgubiti težo, potem morate v vsakem primeru preiti na pravilno prehrano, jesti več sadja, zelenjave, manj sladko in maščobo.
