Fitnes Pravilna prehrana

Kako jesti za pridobivanje mišične mase?

Deklica, ki želi pridobiti zapeljive oblike, mora vedeti, kako pravilno jesti, da bi pridobila mišično maso. To je edini način, da se lahko znebite prekomerne puščave, vendar ne "nabavi maščobe" in nakup celulit in flabbiness na koži.

Kako jesti za varno pridobivanje mišične mase?

Obstaja več pravil, ki prikazujejo, kako jesti za hiter niz mišične mase. Najprej morate pogosto jesti (vsaj 5-krat na dan, idealno 7-krat). Drugič, nujno je, da so bili deli majhni. In, končno, morate skrbno pretehtati kalorično vsebino jedi in njihovo sestavo BJU (beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate).

To so osnovna pravila, kako pravilno jemati mišično maso. Zdaj si oglejmo primer menija, kjer so vse komponente že uravnotežene. Na spodnjem seznamu so sprejemi potrebne količine hrane razdeljeni na 7-krat. Če je mogoče, poskusite jesti točno v skladu s tem razporedom.

Kaj jesti za izgradnjo mišične mase?

Naslednji primer je, kako in kaj jesti, da bi zgradili mišice. Meni je namenjen dekletu, zato ga ne morete vzeti kot osnovo prehrane za moškega.

Torej, tukaj je vzorčni meni:

  1. Zajtrk je sestavljen iz 200 g ovsene kaše ali drugih žit, kuhano v mleku z 3,5% maščobe. Dodati morate tudi 1 sendvič z maslom in sirom ter skodelico čaja ali kave s sladkorjem ali medom. Sir ne smete spreminjati za klobase, lahko pa uporabite kuhano svinjino.
  2. Drugi zajtrk (2 uri po prvem). Lahko jeste maslo ali skuta z medom (ne več kot 150-200 g, vsebnost maščobe ne manj kot 5%). Prav tako je dovoljeno piti sok, kompot, čaj ali kavo s sladkorjem.
  3. Prigrizek (2 uri po kosilu). Dovoljeno vam je, da jedo banano, jabolko ali hruško. Pomaranče in druge agrume se najbolje ne uporabljajo, kot je grozdje ali ananas.
  4. Kosilo (2 uri po prigrizku) sestoji iz juhe v mesu ali ribji juhi (200 g), kako jesti, da bi pridobili mišično maso drugi tečaj (150 g okrasa, 150 g mesa, neomejena zelenjava), pijača. Lahko si privoščite sladico, na primer sladoled ali 30 g črne čokolade.
  5. Prigrizek (3 ure po kosilu) je sestavljen iz sadja, kot tudi prigrizek ali zelenjavna solata (150-200 g) s kosom črnega kruha.
  6. Večerja (2 uri po kosilu). Dovoljeno je jesti 200 g belega mesa, pare z okrasom zelenjave.
  7. Druga večerja (2 uri pred spanjem) je sestavljena iz 1 skodelice kefirja z vsebnostjo maščobe najmanj 2%.