Fitnes Pravilna prehrana

Kako se znebiti lakote - preprost in dostopen način

Občutek lakote je ena od glavnih fizioloških potreb teles. Poleg resnične lakote, z utrujenostjo, žejo, depresijo, obstaja lažna potreba po hrani. Tudi ko je nasičen, se vonj in videz vaše najljubše hrane lahko zaznajo kot signal hrani. Z umetnimi omejitvami v hrani je skladnost z dietami lahko stalna želja po jedi.

Zakaj človek počuti lakoto?

Vsi vedo, kakšna je lakota: trobljenje v želodcu, občutek praznine pod žlico. Naravni občutek lakote se pojavi, ko:

  1. Kontrakcije praznega želodca.
  2. Padec ravni glukoze v krvi.
  3. Pomanjkanje vode v telesu.
  4. Aktiviranje centra lakote (hormonske motnje, pomanjkanje spanja, pomanjkanje vitaminov in ogljikovih hidratov v prehrani, želja po užitku).

Po obroku pride zasičenost. Če prebavni in endokrini sistemi delujejo normalno, potem je občutek zadovoljstva, potem ko glukoza vstopi v krvni obtok. Pri psihičnih motnjah in prehranjevalnih motnjah oseba ne ve, kako se znebiti lakote, tudi po težkem obroku. Stalna želja po jedi vodi v debelost.

Kako zatreti občutek lakote?

Da bi zmanjšali stalno željo po jedi, se lahko znebite neprijetnih občutkov v želodcu:

  1. Pijte kozarec tople vode. Sprostila bo stene želodca.
  2. Jejte suho jabolko, korenje, paradižnik ali kumare. Te nizko kalorične hrane so bogate z vlakninami in telo porabi več energije, da jo prebavi, kot pa vsebuje. Vsak kos mora biti skrbno in počasi žvečen.
  3. Eno žlico otrobi jedo s kozarcem vode. Dietna vlakna povečajo velikost in dajejo občutek polnosti želodca.
    4. občutek lakote

Lahko si fizično obremenite. Telo sprosti glikogen iz mišic kot signal zasičenosti. Najlažja pot je v hitrih korakih. Poleg teh metod, z utrujenostjo in stresnimi pogoji, se lahko kopel z aromatičnimi olji, naredite lahno masažo in pijete pomirjujoč čaj. Pomaga zmanjšati občutek lakote, ki preusmeri pozornost na razburljivo dejavnost, hobi.

Zelišča, ki zmanjšujejo apetit in zmanjšujejo lakoto

Zeliščarji vedo, kako se znebiti lakote, zato jih uporabljamo:

  1. Lanena semena, Althea koren in vrba čaj, ko pivovarne, proizvajajo sluz, ki zaokroži trebušne stene, in apetit počutil kasneje kot običajno.
  2. Laminaria, ki povečuje volumen, daje občutek zapolnjevanja želodca.
  3. Mint, šentjanževka, lipa in komarček znižujejo kislost želodčnega soka in s tem zmanjšajo občutek lakote v želodcu.
  4. Valerian, origano, kamilica in maternica pomirjajo in zmanjšujejo delovanje stresnega hormona (kortizola), kar povzroča stalno željo po jedi.

Izdelki, ki zmanjšujejo apetit in preprečujejo lakoto

Zgraditi zdravo prehrano jesti jedo po strogo določenem času, toplo in svežo. Jejte bolje v majhnih delih in pogosto. Morate vedeti, kako se znebiti občutka lakote med glavnimi obroki - vključiti take izdelke v prigrizke:

  • kisle mlečne pijače in nizko-maščobni skuti brez dodatkov;
  • sveža zelenjava in sadje, solate iz njih;
  • medu - ne več kot žlico;
  • peščica oreškov ali suhega sadja, vendar ne več kot 30 g na sprejem zaradi visoke vsebnosti kalorij;
  • sveže stisnjeni sokovi in ​​peciva, zeleni gladini iz različnih sadja, zelenjave in zelišč.
občutek lakote

Droge, ki zmanjšujejo apetit in zmanjšujejo lakoto

Močan občutek lakote, ki ne izgine po normalizaciji prehrane in velike prekomerne telesne teže, so indikacije za zdravljenje z zdravili. Vsa osrednja zdravila zavirajo središče lakote v možganih. Zdravilna učinkovina je sibutramin, sposobnost izboljšanja metabolizma ogljikovih hidratov, izboljša ton in razpoloženje. Toda hkrati ima močne neželene učinke in recept. Trgovska imena: Lindaksa, Goldline, Reduxin, Slimiya. Druga skupina zdravil, ki temeljijo na metforminu, povečujejo občutljivost na glukozo in njegovo absorpcijo s tkivi.

Čaji, ki zmanjšujejo apetit in preprečujejo lakoto

Če veste, kako premagati občutek lakote z uporabo naravnih stimulansov, potem ne bo potrebe po toksičnih in nevarnih zdravilih. Za zdravje, energijo in zdravje lahko uporabite čaje:

  1. Ingver - svež koren, razrezan na tanke plošče ali rešetko, zavrite. Ginger zmanjša apetit , pomaga pri zgorevanju maščob.
  2. Mate - listi in poganjki Holly drevesa, vsebujejo matein, normalizirajo spanec, metabolizem in tone.
  3. Puer - zdravi zaprtje, zmanjša težo in apetit.
  4. Zeleni čaj - vsebuje antioksidante in vitamine, daje moč in zmanjša apetit.

Dihanje, utrujanje lakote

Tisti, ki vadijo Jianfei vzhodno gimnastiko, ne bodo potrebovali zelišč ali drog, saj lahko s pomočjo dihanja odstranite občutek lakote: na hrbtu morate ležati. Noge se nagnejo na kolena, dajo na tla. Eno roko na trebuhu, drugi pa na prsih. Pri vdihu se privlači želodec, medtem ko se vdiha dvigne. Prsni koš - nasprotno. Takšni dihalni cikli morajo preživeti štirideset. Ritem dihanja je normalno. Po tej mali vaji lahko to vajo opravite med sedenjem ali na poti.