Fitnes Izgubite težo po pravilih

Kako iti na dieto?

Mnogim dekletom je težko začeti proces izgube teže, zato se postavlja vprašanje, kako iti na dieto. Pravzaprav vse ni tako težko, kot se zdi - samo pomembno je, da se motivirate pravilno.

Kako se lahko odpravite na dieto?

Za začetek zapišite starost, višino, težo, parametre in točno določite želeno težo. Izračunajte razliko med trenutno težo in želeno. Razdelite to številko s 4. To je, koliko mesecev boste potrebovali za izgubo teže, ker po stopnji oseba izgubi 1 kg na teden.

Primer: tehtate 62 kg, vendar želite tehtati 50. 62-50 = 12, delimo s 4, dobimo 3.

Tri mesece - to je ravno toliko, kot ga potrebujete za lagodno izgubo telesne mase brez škode za zdravje. Izgubite težo, tako da ne tvegate pridobivanja teže nazaj. Ali naj preložim trenutek začetka? Več časa, dokler ne potegnete, več boste ostali polni. In ko začnete, se lahko izkaže, da ima vaše telo odličen metabolizem, hkrati pa boste izgubili težo. Prepričajte se, da je prišel čas!

Kako iti na dieto?

Preden greste na dieto, se morate zavedati, kako proces izgube teže in povečanja telesne mase. V bistvu jedo za preživetje - od hrane, telo sama vzame različne uporabne elemente v sledovih in vitamini , in od prejetih kalorij izpusti energijo, zahvaljujoč kateri prehaja vsa vitalna dejavnost - gibanje, dihanje, srčni utrip. Če v prehrani preveč kalorij in telo jih ne more preživeti, jih spremeni v maščobne celice in jih odloži za prihodnost - pojavijo se maščobna tkiva. S kroničnimi prekomernimi ali nadkalorskimi obroki se lahko hitro izboljšate.

Tudi v tem procesu vpliva in metabolizem. Če jeste redko in v velikih delih (npr. 2-krat na dan, vendar temeljito), upočasnite presnovo in telo porabi manj energije in večje zaloge. Enak postopek se zgodi, ko ješ premalo in se počutiš lačen - telo misli, da so prišli trdi časi in zaradi preživetja zmanjšali stroške energije.

Zato sklep: da izgubite težo, morate jesti 4-5 krat na dan v majhnih količinah in nizkokaloričnih obrokih - tako boste ohranili metabolizem na ustrezni ravni, vendar kalorij iz hrane ne bo dovolj in vaše telo bo začelo porušiti telesno maščobo. To je izguba teže.

Zato kratke diete ne dajejo dolgoročnih rezultatov: prvič, vsebina črevesja in tekočine se odstrani iz telesa, in šele potem telo začne malo razgraditi maščobe. Ta postopek je precej dolg, za tako pravilno izgubo teže, ki jo morate odložiti 1 teden za vsak kilogram teže. Toda na koncu izgubite težo s kakovostjo in za vedno.

Zelo pomembno je, da se spoprimeš s takšnimi vprašanji, preden greš na dieto. Na podlagi tega lahko izberete kalorično štetje, uravnoteženo ali pravilno prehrano, Ločena hrana . Naj bo vaša izguba teže točno na prehrambenem sistemu in ne na dieti, kar vam bo omogočilo prihranek rezultatov.

Če izgubite težo 100%, če jeste po takšnih shemah, ki so v skladu z načeli pravilne prehrane.

Možnost 1

  1. Zajtrk - ovsena kaša s sadjem, zeleni čaj brez sladkorja.
  2. Pripravite - vsako sadje.
  3. Kosilo - del vsake juhe, rezina črnega kruha.
  4. Prigrizek - kozarec jogurta.
  5. Večerja - govedina z zeljem.

Možnost 2

  1. Zajtrk - umešana jajca iz 2 jajc, zeleni čaj brez sladkorja.
  2. Prigrizek - pol pakiranja nizko-maščobnega skuta.
  3. Kosilo - ajda z gobami, čaj brez sladkorja.
    4. kako iti na dieto
  4. Snack - jogurt.
  5. Večerja - piščančje prsi z zelenjavnim obara.

Možnost 3

  1. Zajtrk - skuta 1,8% s sadjem, zeleni čaj brez sladkorja.
  2. Pripravljeni sir s prigrizki.
  3. Kosilo - smetana, nekaj krekerjev.
  4. Varno, - jabolko ali citrus.
  5. Večerja - pečena ali zamrznjena riba z zelenjavo.

Ne pozabite nadzorovati velikosti obrokov - morajo biti standardne, srednje. Kot vidite, ni potrebno umreti z dlake, pri čemer so prisotni slaščice v obliki jogurta, sira in sadje. Moraš začeti!