Lepota in zdravje Zdravje žensk

Kako povečati serotonin?

Serotonin je snov, ki se proizvaja v telesu v času sreče. Če je oseba v stanju apatije, tesnobe, ima slabo razpoloženje, depresija , moteni spanec, to pomeni, da se vsebnost serotonina zmanjša. Serotonin je naravni nevrotransmiter, ki se oblikuje v možganih, kar neposredno vpliva na razpoloženje osebe, kakovost spanja, lahko zmanjša bolečino.

Od kod prihaja serotonin?

Serotonin ne vstopa v telo s hrano, temveč se proizvaja v možganih, vendar je še vedno mogoče spodbuditi njegovo proizvodnjo z uporabo določenih izdelkov, pa tudi z drugimi metodami.

Kako povečati proizvodnjo serotonina v telesu?

Najprej povejte, kateri izdelki povečajo raven serotonina v možganih:

Morate jesti zapletene ogljikove hidrate - pogačijo počasnejše in bolj kot preproste. Vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate v takšnih izdelkih:

  • fižol;
  • celoten kruh in testenine;
  • rjavi riž;
  • parsnip;
  • sladek krompir.

Treba je uporabljati zdrave omega-3 maščobe, ki jih vsebujejo:

  • ribje olje;
  • losos;
  • rastlinska semena in olja (na primer lanena semena);
  • oreščki.

Temna čokolada je zelo koristna za povečanje ravni serotonina. Poleg tega povečuje raven endorfinov - užitnih hormonov. Vse to zahvaljujoč kakavu v temni čokoladi.

Izdelkov, ki vsebujejo kofein, vključno z energetskimi napitki, se ne smejo uporabljati. Če ste navajeni, da pijete te pijače, jih pijete vsaj po obroku.

Kako drugače lahko povečate koncentracije serotonina v telesu?

Obstajajo še drugi načini zvišanja koncentracije serotonina:

  1. Prostovoljne športne dejavnosti zelo dobro pomagajo. Med fizičnim naporom se poveča triptofan ki ostane po treningu že dalj časa, dobro počutje pa ostane dolgo časa. Če ne morete igrati športa, hodite vsaj eno uro skozi dan - s tem pa s kurjenjem kalorij in zvišanjem ravni triptofana in serotonina.
  2. Naravna sončna svetloba prispeva k nastanku hormona serotonina. Samo z odpiranjem zaves proti soncu, človek dobi veselje.
    3. kako povečati ravni serotonina
  3. Izpolnite potek masaže - pomaga se znebiti utrujenosti, sprosti, zmanjša stres.
  4. Izogibajte se pogostemu stresu. Naučite se izraziti, na primer, pripraviti, poješ, plesati. Joga razrede, dihalne vaje pomagajo.
  5. Intimnost z ljubljenim osebo prinaša tudi veselje in užitek.
  6. Prijetne spomine zelo dobro pomagajo pri sintezi serotonina. Preživite več časa z družino in prijatelji, veselite se skupaj. Če se znebite depresije, si lahko ogledate družinski album.