Kako izgubiti 5 kg na teden?
V kratkem času je mogoče pridobiti dodatno težo, vendar je težko izgubiti. Vendar včasih obstajajo razmere, ko se v kratkem času znebijo pridobljenih kilogramov. V tem primeru boste morali upoštevati nekatera pomembna pravila in znatno moč volje.
Kako hitro izgubiti 5 kg na teden?
Tisti, ki ne vedo, kako izgubiti 5 kg tedensko, nutricionisti priporočajo integriran pristop k tej težavi. Vključuje:
- prehrana;
- zmerne športne vaje;
- velika količina tekočine;
- pravilno razpored prehranjevanja.
Recimo, da je vsaka od teh komponent pravilna.
Dieta, ki pomaga izgubiti 5 kg na teden
Da bi se znebili teže v 7 dneh, lahko uporabite te diete:
- Zeliščna prehrana. Jutranji obrok te prehrane je sestavljen iz limonade in sadna solata . Limonada je narejena iz kosa limone, ki jo stisnemo v kozarec vode. Solata se lahko po porabi limonade porabi le pol ure. Za sadno solato lahko vzamete 3 iz katerega koli od naslednjih sadja: hruške, jabolka, mandarine ali pomaranče. Posoda je napolnjena z nizko vsebnostjo maščobnega naravnega jogurta.
- Dietna hrana V tem tednu lahko jedo le eno posodo: parjeno ajdo. Vendar ne more biti soljena niti dodati olja. V celotni prehrani je treba piti veliko tekočin. Z ustrezno prehrano za en teden lahko izgubite več kot 5 kg. Upoštevajte to dieto lahko le 5-7 dni. Daljša spoštovanje te prehrane lahko povzroči beriberi in motnje delovanja telesa.
- Diet na juhi. To je še ena prehrana za izgubo 5 kg na teden. Pripravite zelenjavno juho brez dodajanja krompirja. Juho lahko jedo toliko, kot želite. Za en teden se lahko taka prehrana znebi 5 ali več kilogramov prekomerne teže.
Za kosilo pripravite zelenjavno solato. Izdelan je iz zelja, kumar, paradižnika in druge zelenjave, razen krompirja. Solato lahko dodate limoninim sokom in oljčnim oljem. Jemanje soli in sladkorja med prehrano je prepovedano. Za kosilo lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Na večerji pripravite solato sadja in zelenega čaja. Čaj se lahko nadomesti s kefirjem.
Takšno prehrano je treba spoštovati sedem dni, potem pa jo je treba pustiti lepo. Uvajanje drugih izdelkov je pomembno postopno, postopoma razširjati prehrano.
Športne vaje
Ni skrivnost, da športne vaje pripomorejo k dodatnim kalorijam. Vendar pa je vredno upoštevati, da se med prehranjevanjem zmanjša energija telesa, zato ne igrajte preveč aktivnih športov. Bolje je dati prednost jutranji vadbi, dirka hoje plavanje Če šport ni tvoja stvar, se zvečer sprehodi.
Velika količina tekočine
Voda pomaga telesu raztapljati škodljive snovi in jih odstraniti iz telesa. Med dietami ohranja fizično moč in pospeši izgubo teže. Dan naj pije vsaj dva litra čiste vode. Voda ni mogoče nadomestiti s čajem, kompoti, sokovi in drugimi pijačami.
Pravilno načrtovanje prehranjevanja
Pomembna točka pri odgovoru na vprašanje, kako izgubiti 5 kg na teden, je pravilna prehrana.
Glavna obremenitev s hrano mora biti v prvi polovici dneva, saj so v tem času presnovni procesi bolj aktivni. Bliže večeru, manjši morajo biti porcije. Dva ali tri ure pred spanjem morate popolnoma opustiti hrano.
Ni dvoma, ali je realno izgubiti 5 kg na teden. Močna volja, želja in načela, opisana zgoraj, bodo pomagali znebiti več kilogramov in postati vitkejši in bolj samozavestni.