Fitnes Izgubite težo po pravilih

Kako izgubiti težo po menopavzi?

Po menopavzi mnoge ženske začenjajo spremeniti svojo obliko in poskušajo pobrati oblačila, ki skrivajo pomanjkljivosti. Za tiste, ki ne želijo obvladati dejstva, da se zdaj ne okrevajo le iz junk hrane, ampak tudi od nekaterih hormonskih sprememb, obstaja več učinkovitih priporočil, ki bodo pripomogla k ohranjanju oblike v kateri koli starosti ...

Nekateri viri trdijo, da je po 40 letih nemogoče znebiti dodatnih kilogramov s pomočjo diete, hujšanje pa je individualen proces in te izjave ne moremo uporabiti za vse ženske.

Razlogi za pridobivanje dodatnih kilogramov

  1. V tej starosti ženska zmanjša količino mišične mase, ki se nato nadomesti z maščobo. Poleg tega manj mišic, manj kalorij, ki jih porabite.
  2. S starostjo se metabolizem telesa upočasni in hrana ni tako hitro prebavljiva in to postane vzrok za pojav več kilogramov.
  3. Nekatere ženske zmanjšujejo svojo motorno aktivnost s starostjo, kar vpliva metabolizem . To pomeni, da se porabi manj kalorij, kar pomeni, da se z isto prehransko težo lahko dodaja.

Kako se znebiti dodatnih kilogramov?

Če želite izgubiti težo in ponovno uživati ​​v ogledalu, je treba v življenju določiti prednostne naloge. Če si res želiš to in postavi si cilj, se bo zagotovo začel proces izgube teže.

  1. Postavite si cilj, da ne izgubite težo, ampak spremenite način življenja, saj nekatere ženske poskušajo izgubiti težo z različnimi dietami, ki so, če dajejo rezultate, pogosto začasne.
  2. Zmanjšajte vnos kalorij za 10%. Tudi nutricionisti priporočajo, da začnete jesti nekaj obrokov, vsaj 4-krat na dan. Tako lahko povečate svojo metabolizem in se znebite lakote.
  3. Postopek izgube teže bi moral prinesti užitek. Poskrbite za zdrav spanec, vadba, ki vam ne bo le pomagala, da izgubite težo, temveč tudi izboljšate ton celotnega telesa. Ne pozabite na različne kozmetične postopke in masaže, ki dajejo čudovite občutke in občutek sprostitve.

5 izdelkov, ki se priporočajo po 40 letih:

  • Češnje vsebujejo likopen, ki ščiti telo pred oksidativnimi reakcijami;
  • laneno olje, ki vsebuje samo omega-3-maščobne kisline, je potrebno za pomlajevanje organizma;
  • Sok brusnice vsebuje vitamin C in pomembno amino kisline pomlajevanje telesa;
  • jogurt iz ovčjega mleka izboljša stanje mišičnega tkiva in preprečuje staranje telesa;
  • orehi imajo encime, ki preprečujejo nastanek rakavih celic.

5 prepovedi za ženske nad 40 let:

  • živalske maščobe;
  • sladkarije;
  • ocvrt;
  • kava;
  • konzervansov in drugih "kemičnih" izdelkov.

Potrebna vaja

Vadite lahko bolj primeren šport.

  1. Aerobna vadba (npr. Tek, plavanje, ples, kolesarjenje). Ta vrsta stresa odlično deluje na telo in pomaga pri izgubi teže. Kako izgubiti težo po menopavzi1 Poleg tega aerobna vadba zmanjša tveganje debelosti ter težave s srcem in krvnimi žilami.
  2. Moči (predvsem usposabljanje na simulatorjih ali z dumbbells, mrene). Takšne vadbe obnovijo izgubljeno mišično tkivo in povečajo ton kože.

Za ženske, starejše od 40 let, so najboljša joga, pilates, vodna aerobika ali telesa.

Če upoštevate ta priporočila, potem v 40 letih vam ne bo treba skrbeti za več kilogramov.