Fitnes Izgubite težo po pravilih

Kako izgubiti težo po novoletnih praznikih?

Novoletni prazniki vedno spremljajo poraba velikih količin visokokaloričnih živil in pijač, ki na žalost negativno vplivajo na številko. Zato moramo po koncu novoletnih svečanosti razmisliti, kako izgubiti težo po novoletnih praznikih.

Kako lahko izgubim težo po novoletnih praznikih?

Resna napaka pri izgubi teže po novoletnem praznovanju je želja po izgubi teže v nekaj dneh. Praznično prenajedanje povzroči nepravilno delovanje notranjih organov in poslabšanje metabolnih procesov. Zato lahko postenje ali diete, ki se uporabljajo v tem času, privedejo do nadaljnjega povečanja telesne mase in poslabšanja dobrega počutja. Nutricionisti, ki vedo, kako izgubiti težo po novoletnih praznikih, predlagajo spremembo menija:

  1. Porabo kruha, slaščic in maščobnih živil je treba zmanjšati. Treba jih je zamenjati z visoko beljakovinskimi živili.
  2. Potrebno je piti veliko čiste vode, da pospeši presnovne procese, očistite telo po prazničnih užitkih in začnete režim izgube teže. Govorimo o vodi. Ne morejo ga zamenjati sokovi ali čaj.
  3. V prehrani mora biti zadostna količina sadja, zlasti citrusov. Pomagajo čiščenje črevesja in izgorevanje maščob. V zvezi s tem je vodja agrumov grenivke.
  4. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dobrodošli.
  5. Od pijač so dovoljeni zeleni čaj in pijača iz ingverja.

Kako izgubiti težo po novem letu v tednu?

Če morate v kratkem času izgubiti težo, je treba osredotočiti na fizično napetost. Najbolje je, da se ukvarjate s trenerjem, ki bodo izbrali optimalno obremenitev in vam ne bodo dali koncesij. Vaje morajo biti dovolj intenzivne, da telo porabi več kalorij, kot jih porabi.

Izguba teže po novoletnih počitnicah bo pomagal pri pouku doma. V jutranji gimnastični kompleks priporočamo, da se te vaje vključijo:

  • squats (20 krat);
    • kako izgubiti težo po meniju božičnih praznikov
  • potiskanje iz tal (5-10 krat);
  • pobočja v različnih smereh (10-krat);
  • Letenje za minuto.

Vse vaje je treba opraviti v več prestopih. Celotni razredi morajo presegati 20 minut.

Med dnevom se morate premakniti veliko in hoditi po svežem zraku. Pozimi v toplih oblačilih je dobra vaja za telo.

Prehrana se ne sme dramatično spremeniti. Kalorična vrednost in količino hrane je treba postopno zmanjševati. Glavna obremenitev s hrano mora biti zjutraj in kosilo. Po dveh popoldanskih urah je dovoljeno le sadno-zelenjavna prehrana in majhna količina mlečnih izdelkov.