Kako izgubiti težo doječe matere brez škode za otroka

Obdobje dojenja za mnoge ženske je zelo težko in to velja ne le za fiziološke procese, temveč tudi za psihološke. Pridobivanje več kilogramov med nosečnostjo, mnogi so zgrožen zaradi dejstva, da po porodu, oni ne morejo nositi tvoja najljubša oblačila. In tu vprašanje postane zelo pomembno, kako izgubiti težo dojiti mamo brez škode za otroka in katere izdelke v meniju lahko uporabite za to.

Kaj je mogoče vključiti v prehrano?

Da bi izgubili telesno težo, morajo matere za dojenje razviti meni, tako kot v prehrani, vendar le z nekaterimi značilnostmi. Pomembno je vedeti, da lahko huda omejitev v živilih negativno vpliva na vsebnost in količino hranil v mleku.

Brez škode za zdravje, lahko doječe matere izgubijo težo, tako kot pri omejevanju vnosa hrane, ki vsebuje veliko maščobe, in organiziranje pogostih obrokov v majhnih deležih. Poleg tega ne pozabite, da morate piti veliko čiste negazirane vode (vsaj 2 litra na dan) in nekaj časa zavrniti slaščice in peciva.

Kaj se zgodi s kalorijami?

Dnevna potreba do ženske, ki doje, je 3200 kcal, od katerih vsak dan telo porabi 500 kcal dojke. Ta količina kalorij je potrebna le za tiste, ki ne želijo izgubiti telesne mase, preostanek prehrane pa se lahko zmanjša na 2800 kcal na dan. Če izgubite težo do negovalne matere brez škode za telo, boste pomagali pri izdelkih, kot so: pusto meso, perutnina in ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, žita z minimalno količino masla in številčnost v prehrani zelenjave in sadja. Če govorimo o kruhu, potem je zaželeno jesti samo "včerajšnje" in v majhnih količinah. Poleg tega ne smemo zlorabljati sadnih in suhih plodov z visoko vsebnostjo kalorij. Dnevna stopnja teh izdelkov je:

banana - 1 kos;
datumi - 3 kosi;
rozine - 7 kosov;
suhe slive - 3 kos

Meni za doječe matere lahko izgubi težo:

Možnost 1

Zajtrk: ovsena kaša, kuhana na mleku z vsebnostjo maščobe 2,5%, z dodatkom rozin; čaj brez sladkorja z gotovim piškotkom.

Pozni zajtrk: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 1 banan.

Kosilo: juha z mesnimi kroglicami iz govejega mesa; piščančje prsi, pečene v foliji z zelenjavo (krompir, korenje, čebula, paprika, cvetača, bučke); solato iz Pekinškega zelja s korenjem, oblečeno z rastlinskim oljem; kompot posušenega sadja.

Prigrizek: 1 jajce, kuhano v vreči in kos kruha.

Večerja: testenine iz trde pšenice s sušenimi piščančji jetri; solata iz naribane kuhane pese z dodanimi suhimi slivami, začinjena z jogurtom z nizko vsebnostjo maščobe; kozarec sokov.

Pozna večerja: pečeno jabolko in zeliščni čaj.

Možnost 2

Zajtrk: ajdova kaša z majhno rezino masla; naribana korenčka solata z jabolko, začinjena z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta; čaj brez sladkorja.

Pozni zajtrk: 1 kozarec mleka, 2,5% maščobe in toast.

Kosilo: juha s purani in zelenjavo (postrežena s toasto); pečeno meso kuncev s krompirjevimi klini; solata parjene zelenjave (cvetača, brokoli, bob), začinjena z rastlinskim oljem in posuta s krekerji; kompot posušenega sadja.

Prigrizek: 1 breskev in 1 banana.

Večerja: kuhani riž s paro; solata modrega zelja z jajcem, oblečena 1 žlica. žlico 30% majoneze; kozarec sokov.

Pozna večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob z datumi in suhimi slivami; zeliščni čaj.

Kako izgubiti težo doječe matere brez škode za otroka - meni