Fitnes Vaje za ženske

Kako črpati gor zadnjico?

Največja napaka novincev je najti hiter način črpanja zadnjice. Da bi dobili čudovito obliko absolutno vsaki mišici, je pomemben postopen, dosleden pristop in v taki zadevi ni takojšnjih rezultatov. Poiščite dolgoročno službo, ki bo trajala vsaj nekaj mesecev - in z lahkoto boste dosegli grenak konec.

Kakšne vaje za črpanje zadnjice?

Za oblikovanje lepih mišic je najbolje, da uporabite strokovno simulator ali vsaj dumbbells (mrena, bodibar) s skupno težo 6-12 kg. Brez tega ne boste mogli dati bolj apetizirajočo obliko vašemu telesu, ampak samo zategnite mišice. Ko govorimo o tem, kako pravilno napolniti zadnjico, se večina trenerjev strinja o učinkovitosti takšnih vaj:

  1. Sproži zadnjico z bremenom.
  2. Squatting "plié" z obremenitvijo.
  3. Deadlift na ravne noge z marmelado ali dumbbells.
  4. Povlecite kolena na brado s položaja "visi na vrhu".
  5. Pljuča globoko z obremenitvijo.
  6. Vaje v simulatorju Smith.
  7. Vaje v avtu Gakka.

Mnoge vaje so na voljo za počivanje doma. Ampak gre v telovadnico dodaten plus, ker vam sledi poklicni trener, ki vam bo povedal, če vaje delate nepravilno.

Najbolj učinkovit način za črpanje zadnjice

Zanesljiv način za črpanje zadnjice sploh ni čudežna vadba, ampak jasen časovni načrt in dieta beljakovin. S temi priporočili boste hitro dosegli svojo sliko:

  1. Redno jesti živila beljakovin - meso, perutnino, ribe, mlečne izdelke, sir, skuto jajca. Vklopite in športno prehrano (proteine).
  2. Vadite strogo 3-krat na teden in v stanje utrujenosti. Na začetku najprej ne zapravljajte ogrevanja (tekalna steza ali tek na mestu 7-10 minut) in se razteza na koncu.
  3. Ne preskočite vadbe.

V skladu s temi preprostimi pogoji se boste navadili na treninge in z veseljem se boste udeležili, rezultati pa vas ne bodo čakali.