Fitnes Pravilna prehrana

Kako se vrteti?

Lepo in reliefno telo je sanje mnogih deklet, a le redki znajo doseči takšen rezultat. Pomembno je vedeti, kako pravilno premikati, da dosežete dobre rezultate v kratkem času. Mnogi se bojijo močnega treninga, ki skrbi, da bo telo postalo moško, toda to je zaman, saj je povečanje mišične mase pri ženskah zelo počasno.

Kako pravilno gugati?

Najprej je treba določiti vzrok, zaradi katerega ni lepe olajšave, lahko pa sta tudi dve: nezadosten razvoj mišične mase ali prisotnost debelega sloja maščobe. V prvem primeru je potrebno delati na razvoju mišične mase, in v drugem - se boriti s prekomerno težo. Če imate telesno maščobo na telesu, da začnete trenirati mišice, se glasnost poveča in oseba se bo zdela še več.

Preden ugotovite, kako se vrtite doma in v dvorani, je treba pozornost nameniti tako pomembnemu sestavnemu delu uspeha kot pravilna prehrana . Ne bi smeli iti na strogo prehransko dieto, ker je to resen test za telo. Dovolj je, da v prehrano vključite meso, ribe in mlečne izdelke. Za zmanjšanje telesne teže je pomembno, da iz menija izključite sladko, maščobo, prekajeno in drugo živilo, ki je škodljivo za sliko. Dele ne smejo biti velike, ker je pomembno zadovoljiti lakoto. Vzemite hrano priporočljivo petkrat na dan in pred treningom je treba jesti dve uri pred začetkom. Ne bodite lačni po treningu in mišični masi, je pomembno jesti beljakovine, na primer skuta ali beljakovine.

Če želite razumeti, kako se v telovadnici ali doma premikate, upoštevajte osnovna načela uspešnega usposabljanja:

  1. Rezultat je odvisen od pravilne tehnike vaje in ne od števila ponovitev. Zato najprej razumemo intricate izvajanja vaj in nato delamo na ponavljajočih ponovitvah.
  2. Vsako vajo je treba izvesti na več načinov - 3-4. V tem primeru ostalo med njimi ni vredno več kot nekaj minut. Izberi težo tako, da ima moč narediti 15-17 ponovitev.
  3. Govorimo o tem, kako pravilno začeti igrati doma in v dvorani, je vredno govoriti o pomembnosti opazovanja ustreznega dihanja. Prizadevati si je, da je vredno narediti izdih, v manj napetem trenutku pa je vredno dihanja.
  4. Napaka je, da verjamemo, da z doseganjem najboljših rezultatov vsak dan lahko dosežemo celotno točko, da mišice potrebujejo čas za počitek in ozdravitev. Najboljša rešitev je tri treninge na teden.
  5. Pri sestavljanju kompleksa, ne pozabite, da najprej breme sprejmejo največje mišice, to je stegna in zadnjica. Po tem morate iti v tisk in šele nato trenirati hrbet, ramena, prsni koš in roke.
  6. Vredno je, da začnemo lekcijo s segrevanjem, katere namen je ogreti in pripraviti mišice in sklepe. Najboljša rešitev - aerobna obremenitev, na primer, je lahko 10-15 minut. teči na stezi ali skoči vrv.
  7. Pomembno je reči, da se mišice navadno navadijo na obremenitve, zato je priporočljivo, da spremenite kompleks vaj vsakih 2-3 mesece. kako se vrteti doma Poleg tega je pomembno, da se obremenitev redno poveča, sicer ne bo nobenega rezultata.
  8. Ugotoviti, kako pravilno črpati gugalnico, je vredno govoriti o vajah. Priporočljivo je dati prednost osnovnim vajam, ki dajejo obremenitev velikemu številu mišic. Za segrevanje spojev obrnite, nagnite in zavrtite.

Na koncu bi rad povedal, da bo mogoče rezultate doseči le s odgovornim pristopom k poslovanju. Ne obupajte vadba če pride do mišične bolečine in utrujenosti, ko se mišice navadijo na redno vadbo, bodo prenehale z bolečino.