Kako črpalke tiskati doma na dekle?
Trup je ena izmed najbolj problematičnih območij na telesu deklet, zato je priljubljena tema o črpanju tiska doma. Za vadbo so bili učinkoviti, potrebno je spoštovati vsa pravila in, kar je najpomembneje, poznati tehniko vaj. Ne pozabite, da je pomembno, da ne pritisnete samo tiska, temveč tudi jesti pravilno, ker brez njega ne boste mogli doseči rezultata.
Kako črpalke tiskati doma na dekle?
Mišice tiska se ozdravijo hitreje kot vsi, zato je to mogoče vsak dan, in če želite, lahko tisk in nekajkrat na dan. Trajanje usposabljanja ni krajše od 20 minut. Skupina vaj za tiska doma bi morala nujno dati obremenitev na zgornjo, spodnjo in stransko mišico. V tem primeru se bo tisk enakomerno razvijal.
Program za tisk na domu je treba razviti ob upoštevanju vseh obstoječih pravil:
- Začeti usposabljanje je le eno uro po jedi. Pomembno je, da je želodec prazen, saj se med vajami na stiskalniku stisne telo, lahko pa se pojavi slabost, zgaga ali kolik. V primeru nelagodja je treba usposabljanje ustaviti. Po razredu ne priporočamo jesti dve uri.
- Začne se s segrevanjem, ki se bo izognila poškodbam in izboljšala učinkovitost treninga. Najbolje je dati prednost kardio. Vaja se mora končati s konico.
- Izvedite vsako vajo 15-20 krat, delate za 3 pristopa, med katerimi je dovoljen krajši počitek.
- Da bi dobili rezultat, je pomembno posvetiti pozornost dihanje . Izhajanje je treba opraviti pri največji obremenitvi in vdihavanju, da se sprostite.
Zdaj se lahko premaknete na vaje, ki trenutno obstajajo precej, zato se osredotočimo na najučinkovitejše od njih.
Najboljše vaje za tisk na domu:
- Sukanje z dvigovanjem stopal daje obremenitev na mišicah spodnjega stiskalnice. Sedite na hrbet in držite roke na neki podpori, na primer na nogah ali mizi. Dvignite noge, rahlo upognjene na kolenih, in ko dosežejo pravi kot s tlemi, morate dvigniti medenico in usmeriti noge navzgor.
- Če želite naložiti tako spodnji kot zgornji tisk, naredite to vajo: sedite na hrbet in dvignite ravne noge tako, da so pravokotni na tla. Roke je treba dvigniti tako, da so vzporedni z nogami. Za povečanje obremenitve lahko vzamete eno vodilo. Naloga vaje je, da roke nategnete na noge tako, da dvignete zgornji del telesa.
- Nemogoče je hitro hitro potiskati dekle doma, ne da bi se izognili poševnim mišicam, ker lahko takšne vaje odstranijo grdo viseče stranice. Dobre rezultate daje vaja "ruski twist". Sedite na tleh s kolenastimi koleni. Zgornji del telesa je treba odkloniti tako, da oblikuje črko z linijo stegna. Pomembno je najti stabilen položaj. Raztegnite roke naprej, zložite dlani skupaj ali vzemite bučo ali palačinko iz mrene v njih. Izhlapevanje obrnite telo v eno smer, medtem ko držite roke vzporedno s tlemi. Po pritrditvi položaja zavrtite v drugo smer.
- Dober obremenitveni plakat. Vzemite poudarek leži, medtem ko bi bilo treba roke upogniti na komolce, naslonjene na podlakti. Telo mora oblikovati ravno črto. Pomembno je, da stiskalnice stalno držijo stresa. Držite statični položaj najmanj pol minute. Za povečanje obremenitve dvignite eno nogo.
