Fitnes Vaje za ženske

Kako črpati doma tisk?

Lep, ravno trebuh - ponos lepe polovice človeštva. Obvladovanje maščob v tem delu telesa je še posebej težavno, zato se mnogi zanimajo za hitro črpanje tisk doma. Nujno je treba rešiti kakršen koli problem na kompleksen način, zato je treba borbo z dodatnimi centimetri voditi na dveh frontah: s pomočjo telesne dejavnosti in pravilne prehrane.

Kako črpati tiska doma?

Med izbiro vaj je pomembno upoštevati, da se trebušne mišice hitro opomorejo, zato morate pogosto spreminjati obremenitev. Pomembno je, da vsak dan trenirate vsak dan in opravite vsaj 15 ponovitev vsake vaje v treh sklopih. Zjutraj je najbolje trenirati. Potrebno je poslušati vaše telo in po potrebi zmanjšati število vaj ali ponovitev. Za doseganje dobrih rezultatov je vredno postopno povečati obremenitev.

Osnovne vaje, kako črpati dekle tiska doma:

  1. Leži na hrbtu, upogni kolena. Postavite roke za glavo in ločite komolce na straneh. Dvignite zadevo gor in dol. Nadzirajte, da se hrbet ne spusti s tal.
  2. Ne da bi spremenili izhodiščni položaj, dvignite telo in poskušajte doseči nasprotno koleno s komolcem. Sledite v dveh smereh. Zahvaljujoč temu bo mogoče črpati preko poševnih mišic.
  3. Naslednja vaja bo pripomogla k črpanju ne samo abs, ampak tudi hrbtu, saj vključuje tudi mišice hrbta. Ležite na tleh in raztegnite roke vzporedno s telesom. Dvignite noge v pravem kotu in odtrgajte medenico s tal. Vse počasi, brez nenadnih gibov. In ali takšna možnost. Leži na hrbtnih rokah, se raztezajo po telesu, dvignite noge in napenjate mišice, odtrgajte medenico s tal. Dvignite ga čim višje, vendar ne strmo, nato pa se vrnite v začetni položaj.
  4. Naslednja vaja bo pomagala pri črpanju zgornjih in spodnjih trebušnih mišic. Spet, leži na hrbtu, položi roke za glavo in upogne noge na kolena. Istočasno dvignite trup in zožite kolena na glavo.
  5. Stoj na vseh štirih, tako da je hrbet vzporeden s tlemi. Pri izhlapevanju sprostite želodec in vdihujte čim več. Dihanje nosu, še naprej zategnite trebušne mišice. Največja napetost se za 15 sekund zadrži. in se sprostite. Ta vaja daje obremenitev na transverzalnih trebušnih mišicah.
Posebna prehrana

Razumevanje teme o tem, kako natisniti tiska doma, bi morala biti posebna pozornost namenjena prehrani, ker so prekomerne kalorije glavni vzrok prekomerne maščobe v trebušnem predelu. Pomembno je, da iz prehrane odpravimo vse "preproste" ogljikovi hidrati , to je sladka, hitra hrana, beli kruh itd. Dnevni meni mora vsebovati 30% "kompleksnih" ogljikovih hidratov, na primer ajde, otrobe, oreškov, zelenjave itd. Preostalih 70% bi morala biti beljakovinska živila z majhno količino maščob: mlečni izdelki, ribe, meso itd.