Kako črpati spodnji tisk?
Mnoga dekleta zanima vprašanje, kako črpati spodnji tisk. Tako se nameravajo znebiti maščob, ki se pogosto kopičijo v tem delu zaradi fiziologije - ženska naj bi postala mati, zato organizem pripravlja "amortizer", ki bo ščitil zunanjost ploda. To je samo usposabljanje nižje stiskalnice ne pomaga znebiti te nadležne gube, ki je grdo manifestira pod tanko obleko.
Dno tiska: znebite se maščobe
Pred črpanjem dna stiskalnice je pomembno, da se znebite maščobe. V nasprotnem primeru boste resnično oblikovali tesen mišični okostnjak, toda pod maščobno kratico ga nihče ne bo opazil. Ploski želodec je, če je gub v želodcu največ 1-1,5 centimetrov. Vse ostalo je odveč.
Mimogrede, spodnje trebušne mišice - to je običajno ime, pa tudi spodnje kocke tiska. Dejansko je želodec pokrit z eno veliko trebušno mišico, ki se lahko sklepa v različnih delih.
Morate se znebiti maščobe, ne z močnimi vajami, ampak z aerobnimi vajami: v tem smislu vadite s preskakujočo vrvjo, s ponderiranim obročem (ki tehta 3 kg) in seveda tekom, ki daje odlične rezultate. Poleg tega bi moral vsak od teh ukrepov skupno porabiti vsaj 40 minut na dan - če seveda želite relativno hitre rezultate.
Dobili boste najboljši učinek, če boste zjutraj ustrelili, pili majhno skodelico grenke kave brez mleka in sladkorja (to daje dodaten učinek na maščobo) in se odpravite na tek (ali pa skočite doma z vrvjo, po možnosti na odprtem prostoru). Začnete lahko s 15-20 minutami, vendar se to zgodi le pri navajanju: prvih 20 minut telo porabi kalorije, ki jih dobite iz hrane, in samo naslednjič - telesna maščoba na telesu. Zato teče manj kot 30-40 minut za zmanjšanje telesne teže, vendar le krepi pljuča in kardiovaskularni sistem (kar je mimogrede tudi odlično). Če vam je težko, lahko zamenjate vožnjo in hojo.
Ker je preprosto uganiti, teče sam, vam ne bo pomagal, da vodite nižjo stiskalnico doma. Če se ne morete predstavljati brez sladke, maščobe, moke in čokolade, morate vaditi nekaj ur na dan! Seveda je malo ljudi lahko dalo toliko časa športu, zato je lažje omejiti porabo visoko kaloričnih živil: hitra hrana, sladkarije, jedi, ocvrti in drugi.
Samo, če upoštevate vse to, je smiselno, da se naučite, kako se spustite na spodnji tisk doma. Vsi ti ukrepi skupaj bodo dali hiter rezultat!
Kako črpati spodnji del dekle?
Vprašanje, kako hitro je črpanje spodnjega stiskalnice precej zapleteno, samo zato, ker nismo navajeni na spodnji tisk, je ta del mišice precej pasiven. V zvezi s tem imajo običajne vaje za tiska malo vpliva na njo.
Trenutno je eden izmed najboljših načinov za učinkovito črpanje spodnjega stiskalnice vadba "obratno zvijanje". Izvedite, ležite na hrbtu na tleh, upognite kolena in postavite roke vzdolž telesa. S tega položaja je treba boke dvigniti čim višje, zviti, ne da bi dvignili lopatice od tal. Po dosegu 
maksimalno točko, ki jo morate počasi "sprostiti", vendar ne postavljajte stopal na tla. Zelo pomembno je pri izvedbi te posebne končne faze, ki se ponavadi daje s težavo in daje šibko mišico.
Druga odlična možnost je dvigniti noge v nogah. Če ste v fitnes klubu, mora nujno biti poseben stroj za to vajo. Če ni tam, ali pa ste doma, uporabite običajno vodoravno vrstico.
Pri vajah je pomembno, da se zagotovi, da se dviganje nog pojavi s prizadevanji spodnjega stiskalnice, ne zgornjega in ne mišic stegen. Morate se navaditi na to, v prihodnosti bodo vaje veliko lažje. V tem primeru, kako črpanje spodnjega stiskalnice ne bo problem za vas!