Kako črpati lep tisk v enem mesecu?
Lep in ravno trebuh je sanje nekaterih žensk in ponos drugih. Če ga želite črpati, se morate potruditi in upoštevati nekatera pravila.
Osnovna pravila
- Najučinkoviteje je narediti zjutraj, to je, takoj po tem, ko se zbudiš, naredi več pristopov. Tako bo telo začelo uživati shranjeno maščobo. Vendar, če ni možnosti, lahko kadarkoli izvedite usposabljanje.
- Med menstruacijo ni priporočljivo črpati stiskalnice, saj lahko to poveča krvavitev ali povzroči nastanek bolečin zaradi mišičnega spazma.
- Pri delu tisk Pomembno je, da ne pretiravate, če se aktivno ukvarjate z in ponovite ogromno število ponovitev, lahko ugotovite, da se trebušne mišice zaradi prekomernega dela ne bodo več ustrezno odzvale na obremenitev in da bodo vsa prizadevanja neučinkovita.
- Poleg usposabljanja se morate držati pravilne prehrane. Popolnoma se obrnite na sladko, moko in maščobo. Pijte samo negazirano vodo. Jejte veliko beljakovin.
Kompleks vaj
Vaja številka 1 bo pomagala pri črpanju zgornjega dela stiskalnice in mišice rektusa. Lezite na hrbet, noge, upognite na kolenih do širine ramen. Med vadbo je ledveno hrbtenica trdno pritrjena na tla. Roke za glavo v gradu, luknje so se ločile. Vaša naloga je zategniti ramena in prsni koš na iztoku na kolena in vdihniti, da se vrnete v prvotni položaj.
Vaja številka 2 bo glavna obremenitev na ravni, prečni, pa tudi notranji, poševni in zunanji mišici. Leži na tleh, morate dvigniti noge, tako da so glave vzporedne s tlemi. Roke v položaju, kot v prejšnji vaji. Vaša naloga na izdihu je, da se ena noga pomakne naprej, tako da med njim in tlemi znaša 45 stopinj in tudi odtrgati ramensko rezilo s tal, s komolcem dosežete kolen. Ko se vdihnete, se morate vrniti v začetni položaj in ponoviti isto stvar, vendar v drugačnem vrstnem redu, to je, spreminjanje noge. Natisni tisk za celotno vajo napetosti.
Vaja številka 3 bo dala obremenitev nižja stiskalnica . Lezite na hrbet in postavite roke vzdolž telesa ali za glavo. Ko vdihnete, morate dvigniti noge tako, da so s svojim telesom pravokotni. Če je težko držati noge naravnost, jih lahko nekoliko upognete na kolenih. Pri vdihu se vrnite na začetni položaj. Če želite zapletati vajo in povečati obremenitev, se ne dotikajte stopal pod tlakom in jih neprestano obremenjujte.
Vaja številka 4 bo pomagala črpati do poševnih trebušnih mišic. Lezite na hrbet, upognite noge na kolena in jih čim bolj potegnite v prsni koš. V tem položaju bi morali biti udobni. Roki za glavo so v gradu, komolci pa so ločeni s stranicami. Vaša naloga je, da izzove noge, tako da so vzporedne s tlemi. Vrnite se na začetni položaj.
Vaja številka 5 bo povečala obremenitev na poševne mišice. Začetni položaj na levi strani, raztegnite svojo levo roko naprej in se nagnite na dlan, in položite desno roko za glavo, vzemite komolec na stran. Morate ležati tako, da telo tvori črto. Vaša naloga je, da čim bolj izvlečete desno ramo in se obrnite na boke, boke pa spoznate glavo. Ostanite na nekaj računih in vdihnite, da se vrnete na prvotni položaj. Stalno spremljajte, da se noge raztegnejo in tesno pritisnete drug na drugega. Naredite 20 ponovitev, nato pa ponovite isto na drugi strani.
Če redno opravljate te vaje in upoštevate vsa pravila, boste čez mesec videli ravno želodec z lepim reliefom. Ne pozabite, da v prihodnosti tiska ne izgine, je treba nadaljevati z usposabljanjem in se držati pravilne prehrane.