Kako črpati telo?

Razmišljate o tem, kako črpati telo, mnogi se odločijo za telovadnico. Ima vsa sredstva za hitro izgradnjo mišične mase. Vendar pa je doma mogoče doseči tudi določene rezultate za povečanje mišic. Za to je zaželeno imeti dumbbells in žeblji, ki bodo pomagali krepiti mišice telesa hitreje in učinkoviteje.

Kako črpati telo hitro?

Da bi bistveno povečali mišično maso, je potrebno veliko obremenitev mišičnih skupin. Trenirati morate trikrat na teden eno in pol do dve uri. V enem dnevu morate biti pozorni le na eno ali dve mišični skupini. Vaje se izvajajo v 2-4 sklopih 8-12 ponovitev, odvisno od fizičnih sposobnosti in telesne konfiguracije.

Kako črpati telo doma?

Vse vaje delimo na tri vaje na teden.

1. Prva vadba lahko vključuje vaje za napihovanje mišic nog. V ta namen so primerne teče vaje, squats s tovorom. Istega dne uvajamo vaje za razvoj ramen: pull-ups, sedenje dumbbells, razblaževanje na strani z dumbbells.

2. Drugo usposabljanje. Na ta dan se trenirajo mišice prsnega koša, bicepsa in tricepsa. Podroben opis vaj za krepitev mišic v prsih si lahko ogledate v predlaganem videoposnetku. Za krepitev bicepsa in tricepsa opravite naslednje vaje:

v vsaki roki morate vzeti tehtanje in izmenično zavijte roke v komolce;
v sedečem položaju s širokimi nogi, morate vzeti natečaj v eni roki in opraviti podaljšek-upogibanje roke.

3. Tretja vadba je namenjena trebušnim mišicam in hrbtu.

Nazaj:

ki leži na trebuhu, je potrebno odstraniti telo s tal;
ip: leži na kavču, telo visi dol. Dvignite telo, roke za glavo.

Vaje za tisk:

lezite ali sedite na hribu, trup se vrti. Dvignite telo, roke za glavo;
ležite na hribu, noge obesijo. Noge je potrebno zviti na kolenih.

Pomembna točka v tem, kako črpati telo v enem mesecu je prehrana . Zadostna količina beljakovinske hrane bo prispevala k hitrejšemu povečanju teže.