Kako črpati ramena z dumbbells?
Časi se spreminjajo, zdaj pa ženske majhne mehke ramene niso več privlačne za nas. Na način - lepe, rahlo črpane ramena in rahlo izrazito olajšanje mišic za roke. Zato, preden oblečete brez pasu za ramena, vrvice ali zapeljivega jermena z enim ramenskim pasom, morate ustrezno ceniti čar ali pomanjkljivosti izpostavljenega območja. Če ugotovite, da vaša ramena nimajo lepe oblike in da so vaše roke preveč mehke, so vaje na ramenih z dumbbells najboljša možnost!
Kako črpati ramena z dumbbells?
Najhitrejši, najbolj cenovno dostopen in najpreprostejši način, kako narediti čudovite ramene, je, da se ukvarjate z dumbbells. Za to ne potrebujemo drage opreme ali preveč časa - samo 15 minut na dan je dovolj, da bi bila vaša ramena privlačnejša. Hkrati je pomembno, da to storite redno: petkrat tedensko 15 minut ali 3-krat na teden 30 minut. To je tako redna obremenitev, ki vam bo v najkrajšem možnem času omogočila očarljivo ramo.
Najbolje je, da vadite zjutraj - zato je bolj verjetno, da ne boste pozabili na vaje ali pa se boste po trdo delovni dan leni. V enem mesecu boste videli, da hlačke naredijo ramena lepšo!
Vaje z bučkami za ramena
Dumbbell klopi na ramenih je zelo učinkovita vaja. Ampak, če samo nesmiselno govorite z bučkami, bo malo zmede. Toda učinkovite vaje je treba izvajati v skladu s pravili - čeprav, precej preprosta:
- Sedla klopa (vpliva na deltoidne, trapezne in sprednje mišice serratusa). Udobno sedite na klopi ali trdi kavč, vzemite gube z oprijemom od zgoraj, obračajte dlani naprej in jih držite na rami. Vdihnite in raztegnite roke, jih poravnajte. Premagajte vajo, dihajte ven. Izvedite 3 nizov 10 ponovitev.
- Klopka s tremi zapestja (dobro deluje na sprednji strani deltoidnih mišic, del prsne mišice in triceps). Sedi, hrbet hodi naravnost, kolena naprej. Tehtnice je treba hraniti na rami, tako da so palci iztisnjeni. Globoko vdihnite, stiskate hrbet navzgor, hkrati pa razširite zapestje 90 stopinj. Če ste storili vse v redu, bodo vaši veliki prsti pogledali v notranjost. Po tem morate izhajati. Izvedite 3 nizov 10 ponovitev.
- Razredčenje rok z dumbbells na pobočju (to je izolacijska vaja - deluje na hrbtni del deltoidnih mišic). Stoječe, razmaknjene rame na ramenih, rahlo upognjene na kolenih, telo rahlo naprej, nazaj ukrivljene, roke upognjene na komolcih in v dlani - dumbbells. Globoko vdihnite in razširite roke na stran. Po tem gibanju naredite izdihan. Če boste na koncu še dodatno zmanjšali ramenske lopatice, boste vključili veliko mišic zgornjega humeralnega pasu in naredili vajo učinkovitejše. Izvedite 3 nizov 10 ponovitev.
- Stoji s stojnicami, ki stojijo (delate na tej vaji, delate na srednjem delu deltoidnih mišic). Stojte naravnost, rame širine noge narazen, zadaj naravnost, roke vzdolž telesa so rahlo upognjene na komolcih, v dlani pa so tudi dumbbells. Med vdihom dvignite roke na straneh do
ne bodo vzporedni s tlemi. Izpiši, počasi spusti roke. Izvedite 3 nizov 10 ponovitev. - Gumb se dviga naprej izmenično (popolnoma napihne sprednji del deltoidnih mišic in del prsne mišice). Vstati naravnost, rame širine noge pa narazen, hrbet drži boke pred boki. Vdihnite, dvignite eno roko na ramo, izdihite in jo spustite. Potem storite enako za drugo roko. Izvedite 3 nizov 10 ponovitev.
Zdaj, ko veste, kako se z rami vrtite ramen, je glavna stvar, da ne preskašate razredov in redno izvajate ta majhen kompleks.