Fitnes Vaje za ženske

Kako hitro črpati prsne mišice?

Mnoge ženske iščejo na različne načine, da povečajo obseg svojih prsi. Najbolj dostopna možnost je vadba. Preden ugotovim, ali je dekle mogoče, da črpalke prsne mišice, bi rad rekel, da je s pomočjo športa nemogoče povečati velikost in spremeniti obliko prsi. Fizična vadba pomaga krepiti mišice, zaradi česar je mogoče vizualno narediti prsi lepše in napete.

Kako hitro črpati prsne mišice?

Vaje za črpanje tega dela telesa imajo druge prednosti. Na primer, lahko izboljšajo drža in odpravi napetost iz vratu, kar pa lajša glavobole. Poleg tega se med vadbo porabijo kalorije, kar pomaga pri izgubi teže.

Za žensko, da napolnijo naporne mišice doma, morate sestaviti svoj kompleks. Začeti morate z ogrevanjem, ki pripravi telo za breme. Aerobna vadba je idealna za ta namen, na primer, vožnja, kolesarjenje, skoki itd. Trajanje vadbe je 15 minut. Po tem lahko nadaljujete z izvajanjem vaj, ki se najbolje ponovi v 2-3 pristopih, delajo 10-15 krat. Začnite z majhno in postopoma povečajte obremenitev. Razredi je treba redno izvajati, najbolje je, da izberete nekaj vaj in jih vključite v redno vadbo.

Kot dekle za črpanje prsnih mišic doma:

  1. Push-ups . To je osnovna vaja, ki vam omogoča črpanje prsnih mišic. Roke položite na širino ramen, kar bo poudarilo obremenitev na želenem območju. Pomembno je, da telo držite naravnost pri izvajanju vaje. Če želite prenašati obremenitev na zgornji del prsnega koša, nato postavite noge na klop, in če je na dnu, potem postavite dlan na hrib. Če je težko opraviti vajo, se osredotočite na kolena.
    2. kako hitro črpati prsne mišice 1
  2. Prsni čopič . Če vas zanima, kako učinkovito črpati prsne mišice, morate to vajo vključiti v svoj kompleks. Sedite na klopi na hrbtu (doma lahko ležite na tleh), v rokah pa previdno. Naloga je, da raztegnejo roke in jih nato spustite na prsni koš, tako da svoje komolce razporedite na straneh, dokler ne dosežete vzporednika s tlemi. Vrnite se v IP in ponovite znova.
    3. kako hitro črpati prsne mišice 2
  3. Ožičenje nosilcev . Ta vaja vam omogoča črpanje velikih prsnih mišic. Spet sedite na klopi ali na tleh. V dlaneh držite dumbeve, dvignite jih nad seboj, s svojimi dlani, ki so obrnjeni drug proti drugemu. Naloga je, da raztezate roke na straneh, dokler ne občutite raztezanja v prsnih mišicah. Roke lahko nagnete v komolce. Če se vrnete v PI, vse od začetka ponovite.
    4. kako hitro črpati prsne mišice 3
  4. Pulover . Razumevanje, kako hitro črpati prsne mišice na dekle, je treba omeniti to vajo, ki daje dobro obremenitev na tem področju. Če želite sprejeti PI, je treba sedeti na klopi, kot je prikazano na sliki, in dvignite roke z bučko navzgor. Naloga - dihanje, spustite dumbbell navzdol, ga namakajte na glavo, dokler ne občutite raztezanja prsne mišice. Pri izhlapevanju se vrnite v FE.
    5. kako hitro črpati prsne mišice 4kako hitro črpati prsne mišice 5
  5. Izometrični kontrakcije . To je najpreprostejša vaja, ki jo lahko izvajate kadarkoli in kjerkoli. Lahko ga stojiš ali sediš na stolu. Roke morate povezati pred vami, tako kot v molitvi. Naloga je tesno stisniti roke, dokler v prsih ni napetosti. Čim dlje držite največjo napetost.
    6. kako hitro črpati prsne mišice 6

Priporoča se končna obdelava raztezanje , da ne bi čutili močne bolečine naslednji dan. Na primer, pritrdite roke v ključavnico in jih zategnite na hrbet. Naredite različne vaje do občutka raztezanja.