Fitnes Izgubite težo po pravilih

Kako zmanjšati količino roke?

Če pogledamo njihove fotografije, so ženske pogosto nezadovoljne z rokami, ki so videti preveč polne, še posebej, če so bile pritisnjene na telo in niso umaknjene. Glede na vaše cilje, zmanjšajte obseg orožja, boste pomagali vaditi, pravilno prehranjevati ali celotno paleto ukrepov.

Kako zmanjšati količino roke?

Če ne poglej v celoti, in roke v normalnem stanju - je verjetno tudi v primeru šibkega mišičnega tonusa. Zaradi tega, podlaket postane ravno, ko ga pritisnete na telo, kar je na fotografijah zelo nesorazmerno. V tem primeru potrebujete vaje za roke z dumbbells, ki jih bomo upoštevali v nadaljevanju.

Če imate določeno količino prekomerne teže in vaše roke niso edino področje težav, se morate osredotočiti na prizadevanja za zgorevanje maščob in šele nato izboljšati mišični ton. V tem primeru je priporočljivo, da preklopite na pravilno prehrano, da zmanjšate odstotek maščobnih celic, nato pa povežete in uresničite.

Kako učinkovito zmanjšati količino roke?

Vprašanje, kako zmanjšati obseg ramenih in rok, ne morete zanemariti moči, ker je lokalni izguba maščobe nemogoče, in telo bo določilo, katere maščobe celice najprej gorijo. Tako, ne da bi se pravilno prehranjevali, preprosto ne boste prisilili telesa, da se znebite maščobne plasti, in nobena vaja ne bo pomagala.

Pravilna prehrana za hujšanje mora ustrezati tej shemi:

  1. Zajtrk - beljakovine + maščobe + kompleksni ogljikovi hidrati (npr. Kuhano jajce, kaša s kozarcem lanenega olja, čaj).
  2. Kosilo - beljakovine + maščoba + kompleksni ogljikovi hidrati (ajda s soljo govedine in kumare z maslom).
  3. Varna, - beljakovine + maščobe (čaj s sirom).
  4. Večerja - beljakovine + vlakna (na primer ribe z zelenjavo).

Če jeste v okviru takšne sheme, boste zmanjšali maščobno maso vašega telesa za 0,5-1,2 kg na teden in boste lahko brez težav poskušali premagati težavna področja.

Kako zmanjšati količino roke doma?

V primeru, da je problem v mračnih mišicah ali če ste že obvladali masno maso, se morate povezati vadba za roke. Najbolje je, da uporabite tehtnice 2 kg in jih nadomestite, ko postanejo premočni za vas.

  1. Stoj bodi telo naprej zmanjšajte količino vadbe rok 30 stopinj, ovinek v komolcih, luknje pogledajo gor, v rokah dumbbells. Nadaljevanje Mahi podlakti intenziven tempo 1 minuto.
  2. Stojte, raztegnite roke z dumbbells nad glavo in jih upognite v komolce, tako da so hlačke za vašo glavo. Izvedite upogibanje in podaljšanje roka z intenzivno hitrostjo v eni minuti.
  3. Ležite roke z dumbbells na straneh. Raztegnite in raztegnite roke, rahlo upognjene v komolcih, pred vami na ravni oči z intenzivno tempo za eno minuto.

Kompleksno zaključite kompleks, ga lahko ponovite 1-2 krat znova od samega začetka, še posebej, če je za vas preprosto.