Kako odstraniti maščobe iz bokov?
V življenju vsake ženske, obstajajo trenutki, ko bi morala videti vaše najboljše. Ampak, na žalost, ni vsakdo dobil idealne figure iz narave in se pogosto boriti za to. In eden od najbolj problematičnih mest na telesu ženske je boki.
Odgovori na vprašanja "Zakaj se maščobe deponirajo na bokih?"
Zakaj se maščobe pojavijo na notranji strani in zunaj stegna?
Dejstvo je, da je fiziološko ženska urejena tako, da na tem mestu njena telesna maščoba kopiči. Takšne "staleže" pogosto pospravljajo ženska telesa med nosečnostjo. Po porodu, med dojenjem, morajo takšne deponije sami oditi. Toda v praksi to ni vedno tako. Intervencijo ženskega endokrinega sistema, dednih dejavnikov, načina življenja in prehrane. Vse to skupaj ne dopušča, da telo neodvisno opeče maščobe na stegnih. Kaj storiti v tem primeru? Odgovor je preprost, z integriranim pristopom, vsakodnevnim delom, da si vztrajate pri svojem cilju, in sicer lepih in vitkih kolkov.
Kako odstraniti maščobe iz bokov s pomočjo prehrane?
Iskreno rečeno, prehrana za izgorevanje maščobe na bokih ni precej drugačna od drugih diet. Temeljna načela so enaka: zmanjšajte število porabljenih kalorij, ne pijte preveč tekočine, omejite se na maščobne in ocvrte živila. Pogosto jejte, vendar v majhnih delih. Moral bi se omejiti na moko in sladko. Meso in ribe morajo biti nizko-maščobne sorte in jih je mogoče jedli samo na paro ali kuhano. Kar zadeva vodo, njegova količina ne sme preseči 1,5-2 litra na dan (vključno s prvimi tečaji in čaji). Bolje je dati prednost negazirani mineralni vodi. Dajte vam primer organiziranja obrokov čez dan.
Zajtrk: eno jajce (trdo kuhano ali mehko kuhano, ne ocvrto) in zelenjavna solata brez oblačenja. Zelenjava lahko sprejme vse.
Kosilo: vsako sadje. Jabolka, oranžna, breskev, karkoli hočeš, ampak samo ena stvar.
Kosilo: zelenjavna juha, kos vitkega kuhanega mesa ali ribe (okoli 100 gramov), en kos kruha, kozarec sokov.
Kosilo: zelenjavna ali sadna solata brez oblačenja.
Večerja: parjeno zelenjavo s stransko krožnico. Kot stransko krožnik lahko vzamete kuhani krompir, ajdo, riž, del pa mora biti majhen.
Kako hitro odstraniti maščobe iz stegen z vadbo?
Ena prehrana za doseganje želenega rezultata je zelo težka. Zato se je treba znebiti maščobe na bokih, zato je treba izvesti posebne vaje. Takšne vaje vam bodo pomagale odstraniti maščobe tako zunaj stegen kot notranjosti.
Vaja 1. Lezite na desni strani, desno roko pod glavo, levo eno pred teboj. Noge so upognjene na kolenih pod kotom 90 stopinj. Dvignite svojo levo nogo do višine približno 20-30 cm, ne da bi pri tem ne odstranili kolena. Držite ta položaj 5 sekund in spustite nogo. Ponovite 5-krat, nato pa opravite vajo za desno nogo.
Vaja 2. Sedite na tla, poudarek na hrbtni strani roke, leva noga je na kolenu desne. Pravico noge zavrite v koleno, dokler ne počutite napetosti hrbtnih mišic levega stegna. V tem položaju za 5 sekund zadržite in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 5-krat, nato pa opravite vajo za drugo nogo.
Vaja 3. Spustite se na vse štiri, kolena rahlo narazen, noge skupaj. Raztegnite zadnjico nazaj, dokler ne "sedijo" na noge. Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v izvirnik. Ponovite 7-10 krat.
Vaja 4. Stoj na vseh štirih, roke upognjene na komolcih in se naslonite na njih. Obrnite desno in levo stopalo nazaj, 10 sweeps za vsako nogo.