Kako teči?
Za večino ljudi je jogging najbolj cenovno in priročno metodo vzdrževanja. Če želite izvedeti, kako pravilno delati, ne potrebujete trenerja ali opremljeno telovadnico, lahko razrede kadar koli držite razredov.
Zjutraj, zvečer, sam ali s celotno družino, lahko potujete v parku ali v bližini hiše. Tehnika pravilnega vožnje je na voljo vsem, ki to želijo, in koristi tekmovanja za telo prinašajo resnično impresivne rezultate.
Pravilno vožnjo je zadolžen za živahnost in dobro razpoloženje. Med vožnjo se proizvajajo endorfini - hormoni radosti, ki povzročajo občutek euforije. Ustrezno tekanje vpliva na ustvarjalni in duševni potencial, naredi človeka bolj družabno, bolj prijazno in povečuje samozavest. Pravilno delovanje povečuje splošno učinkovitost telesa: izboljša videz, ton kože in krepi mišice. Če med vožnjo opazimo pravilno dihanje, se pojavijo spremembe v obtočnem sistemu, telo je obogateno s kisikom, kar ugodno vpliva na kardiovaskularni sistem, izboljša odpornost, krepi vse notranje organe. Tudi s pravilno tehniko tekom pride do sprememb v biokemični sestavi krvi, kar poveča odpornost na nastanek rakavih celic.
Med raziskavami vpliva pravilnega poteka fitnesa je bilo ugotovljeno, da tekmovanje povečuje kazalnike uspešnosti - pri starosti 60 let je delovna sposobnost tekoče osebe identična tistemu, ki jo ima štiridesetletna oseba, ki se ne izvaja.
Prav tako je mogoče uporabiti ustrezno tehniko vožnje za izgubo teže, še posebej, če želite izgubiti težo brez diete.
Torej, kaj moramo vaditi? Kako se naučiti voditi? Kako dihati med vožnjo? Kako teči, kako izgubiti težo? Poskusimo najti odgovore na ta vprašanja.
Kje začeti?
Najpomembnejša vloga za pravilno vožnjo je čevlji. Če po vadbah naletite na bolečine v nogah, to pomeni, da čevlji za treniranje niso primerni. Tek v neprijetnih, skritih čevljih ogroža poškodbe in zvijanja. Izberite visokokakovostno, zasnovano za tekoče modele. Oblačila morajo biti naravna in primerna za vreme.
Izberite mesto za usposabljanje zunaj cest in industrijskih kompleksov, da ne bi nasitili svojega telesa s težkimi strupenimi snovmi skupaj s kisikom. Prednost je bolje dati znana mesta, od sprehajanja psi, da bi se izognili zapuščenim in "žitnim" uličnim ulicam.
Kako pravilno voditi - zjutraj ali zvečer se odločite. Glavna stvar, ki je jogging prinesla užitek in pozitivne rezultate.
In, seveda, določite namen usposabljanja, da bi našli pravo tehniko vožnje.
Kako narediti jogging za zdravje in kako teči za hujšanje, boste razumeli, delali vaja in se držali preprostih priporočil.
Kako dihati med vožnjo?
Najbolj optimalen razredni čas 3-krat na teden 30 minut. Hitrost ne sme vplivati na pravilnost dihanja med vožnjo. Pred vadbo se ogreje, da se prepreči možnost poškodb, ki se lahko pojavijo zaradi pritrditve mišic. Postopoma povečajte obremenitev. Pravilno dihanje med vožnjo se šteje za globoko in redko dihanje trebuha. Če vaše dihanje postane plitvo in plitvo, zmanjšajte svojo hitrost. Globoko vdihnite s svojim nosom - izzvenite skozi usta. Pravilno dihanje med vožnjo je učinkovitejše in varnejše kot pretirano vadbo. Zelo pomembno je preprečiti stradanje kisika med vadbo, drugače, namesto veselja, boste našli utrujenost in letargijo. Po razredu se vedno tuširajte. To so splošne smernice za pravilno vožnjo.
Kako igrati?
Jogging (jogging) je manj stresno na sklepih, uporablja vse mišice. Tehnika pravilnega jogiranja je posebno gibanje. Nogo položimo na peto in ga gladko prevržemo po celotni nogi. Koraki so kratki, hitrost je večja kot pri hitri hoji. Roke se nagnejo v komolce pod kotom 90 stopinj, telo je gladko, ne nagne naprej. Izkazalo se je, da je "premešanje" teči.
Kako teči, kako izgubiti težo?
In še nekaj priporočil o tem, kako teči, kako izgubiti težo. Začnite z manjšimi obremenitvami - hitrost izgube teže ni odvisna od hitrosti vožnje. Med usposabljanjem si predstavljamo, da že imate želeno sliko, bodo takšne misli hitro prilagodile vaše možgane programu za zmanjšanje telesne mase. Če je težko pravilno delati, potem začnite s športom (pravilen dihanje med vožnjo je primeren tudi za hojo). Bodite prepričani, da analizirate svoje stanje po teku, ne pozabite, da je pravi tečaj za izgubo teže predvsem obnovitev zdravja. Za večjo učinkovitost je pravilneje teči zjutraj, na prazen želodec, vendar pustite, da se telo zbudi, se tušira, pije kozarec vode in začne teči.
Rekreacijsko tekanje je na voljo skoraj vsem, samo ne pozabite, kako pravilno delati, upoštevajte varnostne ukrepe, spremljate stanje, upoštevajte vse pozitivne rezultate in najpomembneje, uživajte v usposabljanju, ki izboljša vaše telo in duh!