Kako sedeti na delih doma?
Raztezanje je pomembno ne samo za športnike in plesalce, ampak tudi za navadne ljudi. Raztezanje je še posebej koristno za ljudi, ki se malo premikajo v vsakdanjem življenju. Vrvice šteje za odličen pokazatelj elastičnosti mišic in vezi. Raztegovanje, vključno s vrvico, pomaga znebiti bolečine, ki se pojavi po intenzivnem treningu. Ta spretnost bo koristna za ženske, ki načrtujejo nosečnost. Treba je opozoriti in njegov pozitiven vpliv na presnovne procese in na obnovo organizma na celični ravni.
Preden začnete ugotoviti, kako hitro delite doma, bomo ugotovili, kateri parametri so odvisni od tega. Prvič, starost osebe je pomembna, in mlajši je, hitreje in lažje bo dosežen uspeh. Drugič, fizično usposabljanje igra veliko vlogo in če ima oseba sposobnosti raztegovanja, potem bo lažje sedeti na razcepu. Tretjič, drug pomemben kriterij so naravni podatki, to je prisotnost kolagena in elastina, dolžine vezi, itd. Če želite sedeti na razcepu, morate ne le redno izvajati, temveč tudi spremeniti svojo dieto. Potrebno je normalizirati težo, jesti veliko beljakovin in vzdrževati ravnotežje vode.
Kako sedeti na delih doma?
Takoj hočem reči, da ne bi smeli upati, da bi se po raznih usposabljanjih sedel na razcepu, saj bi moral postopek potekati postopoma, tako da ni nobenih poškodb. Velika vrednost pri doseganju uspeha ima samodisciplino in pravilnost pouka. Priporočljivo je, da vadite zjutraj, saj se telo bolje odziva na obremenitev.
Ugotoviti, kako pravilno sedeti na vrvici, je treba reči o vadbi, ki je namenjena ogrevanju telesa. Priporočljivo je predhodno vročo prho, kar bo zmanjšalo bolečino. Za ogrevanje lahko izberete jogging, skakanje, nihanje itd. Potem lahko začnete z glavno vadbo.
Skupaj vaj:
- V-raztezanje . Če želite sprejeti prvotno pozicijo, morate sedeti na tleh in ločiti noge, da dobite angleško črko "V". Upognite ga v eno ali drugo nogo. Pomembno je, da ne hvalite hrbta in poskušate doseči noge z rokami. Na točki maksimalnega raztezanja je priporočljivo, da ostanejo na minuto. Po tem se nagnite naprej.
- Vaja za kvadriceps . Če želite hitro počivati na razcepu doma, bodite pozorni na naslednjo vajo. Stojte navzgor, eno nogo, upognjeno v koleno, potegnite nazaj in potegnite peto do zadnjice. Če je težko ohranjati ravnovesje, lahko na prvi stopnji drži, na primer, stol z eno roko. Treba se je počutiti, kako se mišice raztezajo. Počakajte minuto in spremenite nogo.
- Skladochka . Za začetni položaj, sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Če želite opraviti, se morate nagniti naprej in se dotikati prstov z rokami. V tem položaju bivanje za minuto. Pomembno je, da se noge ne upogibajo, in nogavice so usmerjene navzgor.
- "Butterfly" . Razumevanje, kako samostojno sedeti na razcepu, je nemogoče reči o tej vaji, ker se šteje za eno od najučinkovitejših možnosti. Za izhodiščni položaj sedite na tleh, upognite noge na kolena in jih razprostrite. V tem primeru mora biti noga priključena. Poskusite pritisniti kolena na tla, medtem ko potegnete pete proti sebi. Ostanite v tem položaju vsaj minuto.
- Nenavadni napadi . Spustite svojo levo nogo nazaj in postavite desno nogo pred vami, upognjeni na kolena. Pomembno je, da se desno koleno nahaja neposredno nad peto. Z rokami položite svoje roke na kolk. Medenice spustite do prednje pete in nekaj časa zadržite. Potrebno je čutiti nenehno raztezanje.
