Kako sedeti na vrvici 1 dan?
Mnogi zdravniki in trenerji zagotavljajo, da je dober del ključ do uspeha, saj prilagodljivi ljudje nimajo težav s hrbtom in nogami, ne vedo, kaj je odlaganje soli in osteohondroza. Veliko ljudi se zanima, kako naj v enem dnevu sedi na vrvici in ali je to mogoče. Morda vas bo razočaral, vendar je takšnih rezultatov nemogoče doseči brez resnih poškodb. V nekaj dneh lahko samo otroci sedijo na vrvici, v kateri so sklepi in vezi zelo mobilni. Več odraslih mora delati in porabiti veliko časa za uspeh.
Kako se naučiti sedeti na razcepu?Kot smo že povedali, ne bo mogoče sedeti na vrvici 1 dan, saj je travmatično in skoraj nemogoče, vendar z rednim usposabljanjem ima vsakdo možnost, da doseže uspeh v tem primeru. Za začetek je treba razumeti, komu sploh ni potrebno začeti usposabljanja. Raztezanje je prepovedano ljudem, ki so utrpeli hude poškodbe hrbtenice, imajo razpoke v kosteh in imajo tudi visok krvni tlak.
Koristni nasveti za kratkoročno sedenje na vrvici:
- Lekcija se mora začeti s segrevanjem mišic. V ta namen bodo delovale vse osnovne vaje, na primer tek, tek, tekmovanja itd. Ogrevanje bo omogočilo pripravo mišic in zmanjšanje tveganja poškodb.
- Med delovanjem kompleksnih mišic morajo biti sproščeni. Vsako nelagodje in vse več bolečine signalizira, da je treba ustaviti poklic.
- Med izvajanjem celotnega kompleksa je potrebno preveriti, ali je hrbet ravno. Ker v upognjeni vrsti ligamentov in mišic postanejo neelastični.
- Razumevanje, kako se raztezati, da sedi na vrvici, je treba omeniti tako pomemben odtenek kot pravilen dihanje . Biti mora miren in gladek, brez zamud.
V prvi fazi morate vsak dan trenirati in po tem, ko se mišice navadijo na breme, ki ga potrebujete za vadbo vsak dan in ne manj kot pol ure.
Kako hitro in učinkovito sedeti na vrvici - Vaje
Upoštevajte najučinkovitejše vaje, ki jih lahko naredite zapletene za domačo uporabo.
Vaja številka 1 . Treba je začeti z napadi. Pojdite korak naprej in sedite na nogi, tako da v kolenu dobite kot 90 stopinj. Noga, ki je ostala za sabo, dajte koleno. Počasi premikajte medenico naprej, kjer je potrebno nekaj časa zadržati, nato pa se vrnite v začetni položaj. Trajanje vadbe je najmanj 1,5 minut. Naredite isto za drugo nogo.
Vaja številka 2 . Če vas zanima, kako hitro je treba sedeti na vrvici, je treba to vajo opraviti pri vašem usposabljanju. Če želite raztegniti mišice, se ena noga, upognjena v koleno, spusti, tako da je med vašimi rokami. Druga ravna noga mora biti na hrbtu. Počasi nagnite naprej in spustite glavo. Trajanje vaje je 2,5 minute. Ponovi na drugi nogi.
Vaja številka 3 . S prejšnjega začetnega položaja premaknite medenico nazaj, dokler sprednja noga ni ravna. Druga noga mora biti upognjena v kolenu. Roke počivajo v kolku in počasi se nagnejo naprej in nazaj. Na zadnji točki, ostani nekaj časa. Vaja bo raztegnila konico. Čas izvedbe je najmanj 1 min.
Vaja 4 . Postavite se na tla na hrbet. Ena noga bend na kolenu, druga pa dvignite naravnost. Ujemite nogo z rokami in ga narišite do konca. Ne naredite nenadnih gibov. Čas vodenja je 1 min. Spremenite noge in ponovite vse znova.
Naredite 10-15 ponovitev vsake vaje.