Kako spati v 5 minutah?
Med spanjem oseba ponovno pridobi moč in se znebi skrbi, ki so se nabrale ves dan. Za različne starostne skupine se trajanje spanja lahko spreminja. Na primer, pri otrocih in mladostnikih naj traja 10 ur, pri odraslih osebah - 8 ur, starejši pa v šestih urah napolnijo svojo moč.
Toda danes veliko ljudi trpi zaradi nespečnosti, zaradi česar lahko začnejo razčleniti in občutiti kronično utrujenost. Vzroki motenj spanja ne smejo biti le pogosti poudarja , temveč tudi težave s srcem, lakota, bolečine, kataralne bolezni, nekatera zdravila in zunanji hrup.
Da bi preprečili nespečnost, nehajte jesti sladko in slano živilo pred spanjem in poskušajte izločiti maščobno hrano, poživljajoče pijače in živila z visoko vsebnostjo beljakovin iz prehrane. Treba je skušati omejiti čas, porabljen na računalniku in televiziji. Čustvene pogovore in dolg dan spanja lahko preprečijo nočni spanec. Na žalost nimamo vedno možnosti za preventivne ukrepe, včasih je nemogoče zaspati, le da leži v postelji. V takšni situaciji je treba uporabiti preizkušene tehnike, ki pojasnjujejo, kako zaspati v 5 minutah.
Kako zaspati v 5 minutah?
Lahko hitro zaspite, ne da bi pri tem pomagali tudi strokovnjakom in medicinskim pripravam, dovolj je, da se boste vadili z vadbo. Utrujenost čez dan je odličen način, kako hitro zaspati. Dolgočasna knjiga pomaga mnogim ljudem iz nespečnosti, po nekaj odstavkih pa se oči začnejo zapirati. Odlično zdravilo za nespečnost je pomirjujoča kopel z dodatkom morske soli, zelišč in nekaj kapljic eteričnega olja.
Da bi razumeli, kako hitro lahko nočno zaspi, je pomembno imeti jasen urnik spanja in budnosti. Treba je naučiti svoje telo, da gredo v posteljo in vstani ob istem času, potem biološka ura postane drugo orodje, ki vam bo pomagal zaspati hitro.
Pojdi v posteljo, ne smete razmišljati o tem, kako zaspati zelo hitro, bolje je razmišljati o nekaj prijetnem in se potopiti v svet sanj. Rešitev vseh problemov bo počakala do jutra, ne smete se v glavo pomikati besede poročila za znanstveno konferenco ali informacije o naslednjem izpitu. Pomaga zaspati lahko majhno količino alkohola, vendar je vredno upoštevati, da ti pijači močno zmanjšujejo kakovost spanca.
Odgovor na vprašanje, kaj lahko naredimo, da hitro zaspite, je tudi v tradicionalni medicini. Pomaga pri dobrem spanju kozarec jogurta ali mleka, kot tudi čaj, pripravljen iz kamilice, kopra, poprove mete in korenine valerijana. Prispeva k sladkemu in prijetnemu spanju z arašidi, tuni in purani.
Udoben vzglavnik in precej trdo ležišče imajo pomembno vlogo pri močnem in dobrem spanju. Spalnica mora biti dobro prezračevana in imeti debele zavese, ki ne puščajo svetlobe v prostoru.
Kako hitro zaspite med dnevom?
Kratek dnevni spanec, ki traja do 15 minut, bo izboljšal telo spomin in vam omogoča, da preklopite. Daljši dnevni spanec vam lahko prepreči, da bi se zvečer spali hitro, zato je oseba, ki trpi zaradi nespečnosti, bolje, da se ne prepusti dnevnemu spanju. Če je potreba po spanju med dnevom posledica premikajočega se dela, potem se mora telo pravkar vrniti iz nočnega premika. Pomembno je, da ustvarite najbolj udobne pogoje za spanje. Treba je zmanjšati osvetlitev, ne preveč preveč in poskušati se zaščititi pred hrupom. Za te namene lahko uporabite masko na očeh in ušesnih čepih.
