Kako čučati črpalka dekleta zadnjice?
Lepa in elastična zadnjica - sanje ogromnega števila žensk. Fotografija lepih deklet vas sprašuje, kako čepeti desno, da črpate gor zadnjico. Ta vaja je vključena v seznam najbolj priljubljenih in učinkovitih, vendar ima svoje lastnosti in pravila, ki jih je treba upoštevati, drugače pa ne bo rezultatov usposabljanja.
Kako čepeti dekle, da napolni zadnjico?
Zaradi sedentarnega načina življenja gluteusna mišica ne dobi dovolj obremenitve, kar vodi v izgubo tonusa in pop izgleda ravno in grdo. Zato je treba redno trenirati in dati mišice dodatno obremenitev. Squats ne bodo pomagali samo ponastaviti prekomerna telesna teža in se znebite celulita, ampak tudi elastično obliko za ta del telesa.
Priporočila za pravilno čiščenje črpalk za zadnjico:
- Med vadbo je potrebno zategniti trebuh in zategniti abs, kar bo omogočilo oblikovanje mišičnega steznika in hkrati ohranja hrbtenico v pravilnem položaju.
- Ravno nazaj je pomembno, če ne sledite temu pravilu, bo rezultat veliko slabši.
- Med vadbo ne morejo potisniti pete s tal, jih je treba pritrditi.
- Druga pomembna točka, kako pravilno čučat, da črpalka zadnjico - dihanje. Spuščanje je potrebno dihati in vzhajati - izdihniti. Nenadoma je potrebno dihati v utrip.
- Mnogi trenerji svetujejo, da se čučijo, tako da se na kolenih oblikuje pravokotni kot. To je dovolj, da mišice dobijo potrebno obremenitev.
- Za maksimalni učinek priporočamo, da počasi počivate.
Če pravilno opravljate čeke, lahko normalizirate hormone, izboljšate metabolizem in mišični tonus. Z rednim delovanjem mišice postanejo bolj prilagodljive in močne.
Kako čepeti pravilno za črpanje gor zadnjice - vaje doma
Poleg klasične vadbe so še druge možnosti, ki omogočajo bolj natančno delo mišic. Nehajmo na bolj priljubljene in učinkovite vaje:
"Pli" . Noge bi morale biti postavljene širše od ramen, stopala in kolena pa morajo biti izpuščeni. Ta vrsta čučanj vam omogoča, da izračuna povprečno gluteusno mišico, ki se med izvajanjem klasične različice ne usposablja. Druga obremenitev dobi hrbet in notranji stegen. Pomembno je, da hrbet držite in obremenite tisk . Tehnika je naslednja: med vdihom, spustite se do tvorbe pravega kota v kolenih, medtem ko premikate medenico nazaj in širite kolena na straneh. Ko vdihnete, vstani, vendar ne združite kolen.
"Pli na hribu . " To je zapletena različica prejšnje vaje, zato jo morajo izbrati bolj napredni športniki. Kot hrib lahko uporabite platformo za steppe ali trgovino. 
Squats je treba izvesti z dodatno težo, vendar ne več kot 15 kg. Priporočljivo je, da držite dumbbells ali barbells v ravnih rokah.
"Squatting na eni nogi . " Obremenitev je naglašena na eni nogi, kar vam omogoča, da bolje izkusite mišice stegen in zadnjice. Med izvajanjem je treba ohraniti ravnotežje. Tehnika je naslednja: stojte naravnost, postavite noge na širino ramen in hrbet držite ravno. Vdihnite in upognite eno nogo, drugo pa naravnost naprej in držite težo pred vami. Pri izdihu vstani, vendar ne postavljajte noge na tla. Za predjed, lahko podpišete.
To morate storiti redno, vendar ne vsak dan, ker mišice potrebujejo obnovo in počitek. Med enim vadbo je priporočljivo, da naredite vsaj 3 nizov 20-krat.