Squatting je ena od osnovnih vaj, "prednikov" vseh trenutno modnih fitnes kompleksov. Kljub navidezni preprostosti, banalnosti in dolgčasju - vse to, predsodki, izvirajo iz šole. Konec koncev si zasluži vašo pozornost, še posebej, če menite, kakšne koristi imajo spodnja telesa - kolena, gleženj, spodnja, hrbtna in sprednja površina stegna, kvadriceps mišice in zadnjica.
Klasike žanraZa začetek, kako čepati v klasičnem slogu, da izgubijo težo.
Vaja je znana vsem - noge so razmaknjene od ramen, roke so pred vami, noge se veselijo. Na inhalatorju upognite telo naprej, upognite kolena. Na izdihu - pridemo do začetnega položaja. Hkrati mora biti noga na tleh (pete ali nogavice niso odtrgane), ampak tisk mora biti napeto.
PliToda najpomembnejša stvar je vedeti, kako pravilno dekletiramo dekleta, ker ta vrsta vadbe pritiska na zadnjico in notranjo površino stegna.
Razširimo noge širše od ramenih, nogavic - na stran, pod pravim kotom (če je mogoče), držimo roke na kolku ali "balet" na drugem mestu. Upognite kolena na dihalni poti, na zgornjem delu izdihnite.
S skokomNič ne bo tako koristno za izgubo teže kot sposobnost pravilnega čiščenja s skokom. Ta vaja je ena izmed najboljših kardio tehnik, razvija vzdržljivost, eksplozivno moč in seveda opeče maščobe.
Torej, v klasičnem slogu se obračamo in izravnavamo noge, skočimo čim višje, raztegnemo noge. Takoj, ko se nogavice dotaknejo tal, začnemo upogniti kolena in sečiti.
In še ena sprememba na temo skokov: noge skupaj v ozki drži, skakanje navzgor, širjenje noge v široko držo, in takoj, ko naše noge udarjamo v tla, se začnemo pokvariti v širokem položaju, iz katerega spet zapuščamo v skoku.