Fitnes Fitnes klub

Kako jemati kreatin?

Kreatin danes spada med najbolj znane sestavine športne prehrane. Kot pri vseh drogah zelo previden odnos izvira iz kreatina, vendar pa je težko najti osebo, ki po začetku tehnike ne bi opazila njegovih učinkov. Vendar ni nobenega razloga za dvom o učinkovitosti takšne snovi, ker ga proizvaja organ in sodeluje pri notranjih metabolnih procesih. Razmislite o uporabi kreatina in koristih, ki jih ponuja.

Načelo kreatina

Kreatin je posebna kemična spojina, ki ima pomembno vlogo pri energetskem presnovanju. Zahvaljujoč mu je, da so ATP molekule oblikovane v zadostnih količinah. Kreatin se nabira v mišicah do 1,5 g na kilogram telesne mase za navadne osebe in za težkega športnika se lahko poveča. Z drugimi besedami, tudi če ste daleč od športa, je kreatin še vedno v vašem telesu, sodeluje v kompleksni reakciji, ki se obrača energije vstop v telo iz ogljikovih hidratov, v energijo, ki jo uporabljamo za gibanje (ATP).

Kljub dejstvu, da telo sam proizvaja kreatin, to v tem trenutku ni dovolj, ko je oseba preveč intenzivno vključena v šport. V teh trenutkih se rešuje športni dodatek, ki ob pravilni uporabi poveča količino energije in izboljša uspešnost športnika za kar 20%. Prvič, to velja za tiste športe, ki zahtevajo ostro vrnitev: vožnja na kratkih razdaljah, močnostni šport itd.

Kreatin: Odmerjanje in administracija

Čudno je, da edini pravi način uporabe kreatina še ni določen. Trenutno so strokovnjaki razvili tri osnovne sheme, od katerih je vsaka zelo učinkovita. Omeniti je treba, da v tem trenutku poleg čistega monohidrata kreatina obstaja veliko raznolikosti te snovi. Če izberete eno izmed njih - preberite navodila v paketu, ker imajo lahko številna vprašanja, vključno s koliko časa jemati kreatin, posebne odgovore.

Če jemljete kreatin monohidrat, obstajajo tri možnosti za sprejem:

  1. Metoda z nakladanjem. Najprej morate telo naložiti s kreatinom, med tednom pa jemati 5 g štirikrat dnevno. Po tem še 6 tednov traja 2-3 grama enkrat na dan. Potem je potreben odmik od 2-5 tednov, nadaljevanje pa poteka.
  2. Metoda brez nakladanja. V tem primeru preprosto vzamete 3-5 gramov kreatina enkrat na dan v trajanju 1-6 mesecev, nato pa vzemite odmor 1-2 meseca in nadaljujte. Morda je to najbolj nežen in pravilen vnos kreatina.
  3. Način "download-rest". V skladu s to shemo potrebujete kreatin 5 tednov 4-krat na dan za en teden, nato pa si predajte teden dni počitek . Ponovi cikle.

Ne pozabite, da se mora vsak potek kreatinskega vnosa zagotovo nadomestiti s počitkom. Poleg tega je treba upoštevati, da pri odmerku več kot 20 gramov na dan ni bilo dodatnih rezultatov, zato teh priporočil ni priporočljivo presegati.

Vprašanje, kdaj je najbolje jemati kreatin, zaenkrat ostane odprto in lahko ugotovite, kako pravilno kreatin morda le z izkušnjami.

Kako kuhati kreatin?

Kreatin je nestabilen in se hitro zlomi v tekoči obliki, zato se običajno sprošča kot prašek. Nastali koktajl je treba piti takoj po pripravi ali vsaj v naslednjih tridesetih minutah.

Tradicionalno se kreatin vzrejajo v soku ali vodi, včasih skupaj s proteinom ali gelom, ki ima praviloma pozitiven učinek na asimilacijo kreatina. Pri prehrani, ko jemljete kreatin, naj vključijo ogljikove hidrate, bodo povečali proizvodnjo energije.