Kako začeti izgubljati težo?

Izgubiti težo lahko in bi morala vedno, vendar ne od naslednjega ponedeljka. Seveda bi moral biti ta proces pripravljen - a ni to, kaj počnemo vsak dan? Konec koncev, večino našega časa, smo bodisi govoriti o prehrani / hujšanje / povečanje telesne mase ali samo trdijo pred ogledalo o cenjenih "kako izgubiti težo." Dovolj čudno - mi smo več kot pripravljeni na to izgubo teže, tako da bo po tem težo izginila enkrat za vselej.

Torej, želim izgubiti težo, kam naj začnem? Iz načrta!

Kako začeti pravilno izgubljati težo - določite cilj

Najprej se morate odločiti - želite hitro ali trajno izgubiti težo. Možnosti so nezdružljive, zato smo za vas izbrali "dolgo časa". In to pomeni, da je nujno, da ne preživimo samo teden lakote, temveč da spremenimo celotno prehrana , in pravzaprav način življenja.

Postavite si pravi cilj - izgubiti 1,5-2 kg na mesec.

Kako začeti izgubljati težo - izberite prehrano

Dobra prehrana se ne zgodi, ampak se nanaša na koncept, ki ga postavimo v besedo prehrana. Dejansko ta izraz pomeni preprosto prehrano, ki je lahko škodljiva ali koristna.

Torej, zdravo prehrano je prehrana, ki se uporablja v vsakodnevnem življenju in ni prehrana, ki je ni več mogoče uporabljati več kot tri dni. Za zaupanje v pravilnost izbire vas vabimo, da se seznanite s statistiko:

med vsemi tistimi, ki so na dieti, se le 18% lahko pohvali z nekaterimi pozitivnimi rezultati;
25% izguba teže lahko vzdrži največ mesečno povprečno prehrano;
10% - vzdrževati 2 meseca;
in 65% v prvih tednih;
ljudje, ki so se odrekli iz prehrane, se zato vrnejo s težo in večina se mora po običajnem načinu izgube teže obrniti na zdravnike.

Vodenje živilskega dnevnika je edini pravi način za začetek izgube teže. Da bi razumeli, kaj je narobe v vašem življenju (od praznovanj za enkratno uporabo, verjemite mi, nihče ne postane debel, se zaradi sistematizma pojavi težava), je treba analizirati. Zato bi bilo treba nekaj časa napisati vse, kar je pojedlo v enem dnevu, in poskušali v prihodnosti odpraviti najbolj negativne točke iz prehrane.

Prehranjevalne navade

Torej, vaša pravilna plošča mora biti taka:

½ - zelenjava;
¼ - beljakovine;
¼ - zdravo ogljikohidratno stransko jed (makaroni in kruh, kaša kuhani krompir).

Potrebujemo tudi maščobe - a koristne. Odstranite vse škodljive maščobe:

klobase;
pecivo in sladkarije z maščobnimi kremami;
čipi;
hitra hrana

Psihološki triki

Morda je vprašanje, kdaj začeti izgubljati težo, resnično pomembno. Izgubite težo od ponedeljka ali katerega koli drugega dneva v tednu, ki vam je všeč, se zdi srečna, srečna. To je pomembno, ker je moralno potrebno pripraviti na hujšanje in nov način življenja. Pripravite načrt, zavedanje o pomembnosti svojih dejanj, kopičenje žeje, da se znajdete v novem telesu - glavna stvar je, da se ne zgori. Uporabite naše psihološke trike, kako začeti izgubljati težo:

vaša hrana bi morala biti okusna - če jeste sovražnega brokolija, bodo samo škodovali vam in izgubili težo brez začetka;
izberite hrano, v katero imate "dušo" - tudi če niso najbolj prehranjeni, vendar še vedno primerni za dnevne, ne za ene jedi;

ne umiraj od gladi - enkrat lahko prideš ven, vendar ne zmanjša števila na lestvicah, ampak dodaja psihološko nelagodje, kar pomeni, da to ni naša možnost;
80% hrane bi moralo biti koristno, 20% je prepuščeno neumnosti, ki nima nič skupnega z zdravo hrano ali izgubi telesne teže - dajte si priložnost, da ujamete, načrtujete dan v tednu, ko si dovolite, da jedo nekaj zelo okusnega in ljubljenega.

Nikoli ne presodite, kaj ste jedli - kaj ste jedli, jedli ste, samo naslednjič se pametnejši in ljubite sami - ker se trudite samo za sebe!