Kako prenehati jesti veliko?
Lutkovnost ni prehrambena navada, je duševna motnja, ki se pojavi zaradi enega ali drugega razloga, kar posledično povzroča odvisnost od hrane. Da bi rešili ta problem, je najprej potrebno razumeti razlog za konstanto prenajedanje . Preučili bomo, kako prenehati jesti veliko, odvisno od vzrokov.
Napačen dnevni način
Po statističnih podatkih so tisti, ki ne jedo zajtrka, nagnjeni k prehrani in debelosti. Da, vsi niso pripravljeni, da vstanete zjutraj in imajo odličen obrok, vendar bi moral biti zajtrk 25% dnevnih kalorij. Nalog jutranji obrok je aktiviranje metabolizma, dopolnitev zalog energije po spanju, dati moč za delo, šport in katero koli drugo dejavnost. Če vam je težko zajtrk takoj po tem, ko se zbudite, boste morali zgodaj vstati, piti kozarec vode in po pol ure se bo vaš želodec začel vreti.
Pomanjkanje kosila pri delu
Da bi prihranili čas in denar med kosilnim prigrizkom prigrizli vroče pse in meso? No, če se ne želite odreči vaši najljubši navadi, potem, kako se naučiti, da ne prejedite, ne morete razložiti.
Hitra hrana, čips, krekerji itd. So prazne kalorije, ki ustvarjajo začasni učinek nasičenja, vendar nimajo nobene hranilne vrednosti. To pomeni, da telesna potreba po vitaminih, mineralih, beljakovinah itd. ne izmišljajo.
Kot rezultat tega "kosila" prideš domov in ponoči ponoči.
Stresne zastoje
Če je za dobro razpoloženje, za lajšanje draženja, za sprostitev in druge stvari, ki jih morate jesti, potem se obrnite na psihologa. Spodbujanje prehranjevanja bi moralo biti le zdravo lakota.
Reševanje problemov
Če menite, da medtem ko ste sami sposobni sami obvladati težavo, se pogovorimo o učinkovitih načinih, kako se znebiti preobčutljivosti.
- Lahno lačne oči - služi kosilo na več manjših ploščah, potem bodo vaše oči napolnjene z vizualnim številom.
- Vse, kar je fino, bo pomagalo tistim, ki so zmedeni pri vprašanju, kako prenehati jesti veliko sladkarij. Ponavljali so se poskusi, v katerih so bili ljudje vrezani v slamnati obliki in kot celota. Tisti, ki so prejeli rezano sladkarije, so jedli 50% manj.
- Obravnava hrano kot ritual - to je, ne pojejte žurno pred televizorjem, računalnikom, knjigo, ne klepetajte med jedjo. Vsak kos temeljito žvečite in uživajte v okusu.
- Jejte z vilicami in nožem. Več aparatov, ki so vključeni v vaš obrok, počasnejši boste jedli in hitreje boste nasičeni. Dobra rešitev problema je, da dobite le levo roko (če ste desno in obratno). Na primer, ko jedo juho, držite žličko v levi (desni) roki, ko jeste z vilico brez noža, vzemite vilico v "nenavadno" roko.
- Jejte, dokler ne boste zadovoljni. Nikoli ne dokončajte obroka, razen če ste že lačni. Nič se mu ne bo zgodilo, da bo ležalo v hladilniku, dokler ne bi bilo boljših časov.
Zaradi tabele je bolje, da vstanemo nekoliko lačni. - Barve močno vplivajo na naše telo, obstajajo barve, ki vznemirjajo apetit , vendar obstajajo tisti, ki zatiranjejo. Če je mogoče, prebarvajte kuhinjo v golenavosti ali modri barvi, in če ne, kupite samo tableto barv, ki zavirajo apetit.
- Kakovostna hrana. Ne jedite ničesar, samo za zapolnitev želodca. Če živilo vsebuje veliko hranil, je vaš želodec hitrejši, da dobi dovolj, in iz hitrosti hrane in sode lahko le še poslabša izločanje želodčnih sokov. Kot rezultat, boste zaužili chebureka za cheburek in telesna potreba po hranilih ni zadovoljna.