Ogromno število ljudi trpi zaradi prenajedanja, kar vodi v povečanje telesne mase in razvoj zdravstvenih težav. Nutricionisti trdijo, da je slaba navada za boj. Obstaja nekaj nasvetov o tem, kako prenehati prehajati in začeti živeti. Za začetek je smiselno določiti vzrok prezgodnje prehrane, saj ima lahko fiziološko in psihološko naravo. V drugem primeru se občutek lakote čuti ves čas, tudi po jedi. V tem primeru se morate najprej znebiti stresa.
Najprej bomo razumeli, kako razumeti, kaj prejedite, in to lahko storite na več simptomih. Najprej se nanaša na prisotnost prekomerne teže in stalno željo po nekaj. Če oseba poje hitreje in več kot drugi družinski člani, lahko to pomeni, da prejeda. Signalni znaki vključujejo željo po jedi, dokler se ne pojavi siljenje na bruhanje in druge simptome prehajanja.
Kako prenehati prenajedanje in izgubiti težo?
Pomembno je najti motivacijo za sebe, kar bo spodbuda, da se ne ustavite, kajti najprej bo težko.
Nasveti za prenehanje prenajitve:
- Razvijte način sami, raje delite prehrano. Poleg treh glavnih obrokov dodajte dve prigrizki. Jesti hrano v rednih časovnih presledkih.
- Za snacking izbrati zdravo hrano, ne čips, sladkarije itd. Uporabite sadje, mlečne izdelke, oreške in suho sadje.
- Upoštevati je treba, da ljudje pogosto zmedejo lakoto z žejo, zato nutricionisti najprej priporočajo pitje vode in če želje po jedi ni izgubljen, potem lahko začnete jesti pol ure.
- Ko ugotovite, kako se naučiti, da ne prejedite, bi morali dati še eno konico - jesti majhne obroke in uporabite majhne plošče, da se prevarate.
- Druga običajna navada je, da je pred televizorjem jedo ali igranje iger ali branje knjige. Vse te odvračilnosti povzročajo preobčutljivost. Potrebno je uživati v hrani.
- Naredite si pravilo - počasi grizite hrano, tako da 33 gibov čeljusti. Zahvaljujoč temu bo mogoče izboljšati proces prebave in hitro občutiti nasičenost.
- Med kuhanjem poskusite uporabiti minimalno količino začimb, saj povzročajo želodčni sok in vzrok apetit .
- Izogibajte se junk hrani, raje pa zdrave izdelke: prehrambeno meso, ribe, mlečne izdelke in žitarice, zelenjavo in sadje.