Fitnes Vaje za ženske

Kako poravnati hrbtenico?

Zakrivljenost hrbtenice ne le poškoduje držo in videz, ampak tudi negativno vpliva na zdravstveno stanje. Pomembno je, da pravočasno ugotovimo težavo, da se lažje znebimo. Samo reči, poravnajte hrbtenico v starosti, je težko, saj so mišice in skelet že oblikovani. Za pravilno diagnozo in predpisovanje zdravljenja potrebujete zdravnika.

Kako izravnati ukrivljenost hrbtenice?

Da bi se spopadli z obstoječim problemom, je pomembno, da ne le izvaja vaje, ampak tudi stalno spremlja hrbet po priporočilih. Ko je problem resen, vadba je treba izvajati le pod nadzorom zdravnika na posebnih simulatorjih. V blažjih oblikah bolezni ali kot preventivni ukrep lahko trenirate doma.

Glavni cilj vaj je krepitev mišice, ki izravnava hrbtenico. Priporočljivo je narediti zapleteno, ki temelji na vaših občutkih. Obstaja nekaj preprostih vaj, ki so zelo učinkovite:

  1. Pojdite na vse štiri, vendar pogledajte naprej. Težava je v tem, da se morate strniti nazaj in ostati na najvišji točki za nekaj sekund. Potem poravnajte hrbet.
    2. spinalni mišice ravnalnik
  2. Stojite blizu stene, tako da je zgornji del telesa stisnjen proti steni in noge na kratki razdalji od nje. Ročaj malo narazen in počivaj na steni. Počasi plešete pred oblikovanjem pravega kota v kolenih in dvignite.
    3. je mogoče poravnati hrbtenico

Nasveti za poravnavo hrbtenice doma

Če želite odpraviti obstoječo težavo, je treba narediti nekaj sprememb v življenju. Na primer, je vredno spati na trdi postelji in delati na udobni mizi. Razumevanje, ali je mogoče poravnati hrbtenico, je treba omeniti nekaj uporabnih navad. Če je diagnoza ledvena skolioza , potem morate sedeti, postaviti knjigo ali nogo pod eno zadnjico. Pri levi lumbalni skoliozi je priporočljivo stati in ležati na levi nogi.