Fitnes Vaje za ženske

Kako okrepiti mišice v hrbtu?

Hrbet je nekakšna podpora človeškega telesa, tako da se ga nikakor ne more poškodovati. Slaba hrbtna mišica je dejavnik, ki vpliva na držo in splošno zdravje. Znano je, da z nekaterimi starimi krivuljami hrbtenica dobesedno začne ščepati notranje organe, kar ovira njihovo delo. Nadalje v članku - kako okrepiti mišice hrbta in ostati zdravo že vrsto let.

Kako okrepiti mišice ledvic doma?

Vaje, ki krepijo mišice hrbta, so razdeljene v tri skupine:

  1. Raztezanje : počasi se raztezajo mišice.
  2. Moč : pomenijo dinamične mišične kontrakcije. So najboljša možnost za tiste, ki razmišljajo o tem, kako okrepiti mišice hrbtenice.
  3. Aerobna : srednje vaje, povezane z delom več mišičnih skupin.

Nadalje - podrobneje o tehniki opravljanja vaj iz zgoraj omenjenega tipa.

Kako okrepiti mišice pasu in nazaj na splošno?

  1. Treba je ležati na hrbtu v položaju "roke vzdolž telesa", medenice in hrbtenice je treba pritisniti na tla. Noge se morajo upogniti. Potem je potrebno dvigniti glavo in ramena z vzporednim dvigovanjem rezil in to pozicijo popraviti 10 sekund. Ponovite - 10-25 krat.
  2. Podobno kot prejšnja vaja - ležijo na tleh. Telo se obrne stransko, hkrati pa se prepričajte, da medenice in noge ne spadajo s tal. Roke - za glavo.
  3. Če želite ležati na želodcu, se roke raztezajo vzdolž telesa. Potem - počasi dvignite ramo in glavo čim višje. Kot v prejšnjih različicah - določitev položaja za 10 sekund. Ponovite 10-krat. Podobno vrtanje Lahko opravlja in leži trebuh na stolu. V tem primeru je obremenitev višja, vendar je učinek opaznejši. Če se pripravnik vkrca v okus in izvaja te vaje brez veliko težav, lahko nadaljujete z vajami z utežmi. Za to morate vzeti majhen dumbbell. Sprva je dovolj teže v 3-5 kg. Naprej - ležite na želodcu na stolu, in bučko, da bi se zložil s prsti. Oprijem ni narejen z dlanmi, temveč s prsti, zaklenjenimi v ključavnico (na fretboard, blizu bremena). Zadržati mora biti zelo tesno. Po tem se telo dvigne z vzporedno dvigovanjem gonila in ga postavlja za glavo. Breme morate nositi z dlanmi, sicer lahko pride do zelo pomembne poškodbe. V nobenem primeru ne bi smeli izvajati te vaje brez priprave.

Poleg tega bo krepitev mišice hrbta pomagala: ples , tek, jahanje in kolesarjenje, in seveda - veslanje.

kako okrepiti mišice pasu