Kako jemati aminokisline?
Obstaja veliko vrst športne prehrane - beljakovin, aminokislin, telesne mase, gorilnikov maščobe - in vsa ta raznolikost ima lastna priporočila za uporabo. Nekatera živila je treba jemati pred vadbo, druga - pred spanjem. Poglejmo, kako pravilno uporabljati aminokisline, tako da prinesejo največjo korist telesu.
Aminokisline: značilnosti in delovanje
Aminokisline vzemite tiste športnike in športnike, za katere je pomembno, da se po vadbi hitro opomorejo in posledično povečajo mišično maso. Pri dekletih se v vsakem primeru počasi giblje preprosto zaradi naravnih značilnosti, vendar s pravilno športno prehrano se lahko ta položaj bistveno izboljša.
Pred uporabo aminokislin je pomembno razumeti njihov mehanizem delovanja. Kot veste, je ta snov osnova, na kateri nastajajo proteinske celice, ki so gradbeni material za mišice. Pridobite jih tako, da delite beljakovine ali s kemično sintezo. Prva možnost je bolj priporočljiva, ker se organizem lahko odzove na čisto "kemijo" z najbolj nepredvidljivo metodo.
Ko oseba vzame beljakovinski pretres ali preprosto beljakovinsko hrano, njegovo telo, s prebavo, razgradi proteinske molekule na manjše dele, ekstrahira aminokisline in s svojim sodelovanjem sintetizira beljakovine za izgradnjo mišičnega tkiva. Sprejem aminokislin, ki so že izbrani s kemičnimi sredstvi, pomaga telesu, da preskoči skozi stopnje samoregulacije in takoj "sproži" prejeti odmerek snovi. To vam omogoča maksimiranje časa okrevanja po treningu.
Kako uporabljati aminokisline?
Ne pozabite, da v vsakem primeru, pred pitjem aminokislin, se obrnite na svojega trenerja in se z njim pogovorite o možnosti uporabe takšnih dodatkov. To vam bo omogočilo, da ne naredite napake pri izbiri in uveljavljanju avtoritativne podpore strokovnjaka in zato ne naredite napornih napak, kar se pogosto zgodi pri novincih v zvezi z bodybuildingom ali drugimi športnimi športi.
Podrobneje razmislite, kako piti aminokisline:
- Aminokisline se proizvajajo v času, ko jih telo lahko maksimalno absorbira - tokrat bodisi 20 minut pred obrokom ali neposredno med obrokom.
- Drugi najpomembnejši postulat je, da je uporaba aminokislin potrebna, ko jih telo slabo potrebuje - to je 20 minut po koncu vadbe.
- V nekaterih virih je priporočljivo, da pijete aminokisline in pred spanjem, vendar v tem času tradicionalno vzamete počasno beljakovine ali kazein. Gre za bolj naravno snov, ki počasi razbije v telesu in zagotavlja potreben material za obnovo in izgradnjo mišic skozi spanec.
- Če ste se odločili BCAA potem jih je treba tradicionalno vzeti takoj po vadbi.
Pri vprašanju, kako vzeti aminokisline in je pomemben odmerek. Za vsak izdelek je drugačen, zato se morate osredotočiti na podatke, ki jih proizvajalec prikaže na izdelku. Če je odmerjanje indicirano le za moške, ga morajo dekleta zmanjšati vsaj za četrtino.
Aminokisline in alkohol
Že dolgo je znana preprosta resnica, da šport in alkohol niso združljive stvari. Še posebej se nanaša na tiste, ki sprejmejo različne športne dodatke, vključno z beljakovinami. Dejstvo je, da alkohol zavira rast mišic, in aminokisline prispevajo k temu. Tako boste ne samo premikali, ampak tudi resno poškodovali jetra in druge notranje organe.