Kako jemati BCAA?
Človek je bitje beljakovinske narave in veverice , kot je znano, sestavljajo aminokisline. Po drugi strani so lahko aminokisline zamenljive in nepogrešljive. Človeško telo sintetizira zamenljive aminokisline neodvisno od drugih mikroelementov. Esencialne aminokisline je mogoče dobiti samo s hrano ali z aditivi za živila. V naravi je devet esencialnih aminokislin, od katerih so tri - del BCAA.
BCAA - to ni komercialno ime zdravila za bodybuilders, ampak samo angleška kratica, ki prevede pomeni aminokisline z razvejanimi verigami. Naša mišica je 35%, sestavljena iz BCAA, in sicer izoleucin, valin in levcin. Z popularizacijo različnih prehranskih dopolnil, vitaminskih in beljakovinskih tresljajev, je bila družba razdeljena v mnenje tistih, ki so za, in ki so proti. Veliko športnikov ali preprosto žensk, ki se želijo znebiti prekomerne maščobe, so izgubljene v dvomih in ne vedo, kako vzeti BCAA in ali sploh je vredno. V tem članku bomo pregledali vse vidike vnosa, koristi in tveganj uporabe BCAA.
BCAA med usposabljanjem
Kot je bilo že omenjeno, BCAA so tri bistvene aminokisline. Ko aktivno vzgajamo, naše telo začne katabolitično, to je uničujoč proces mišičnega tkiva, da dobimo dodatno energijo, ki jo porabimo med vadbo. Kot rezultat, redno vadimo več ur, ne vidimo nobenih zunanjih rezultatov. Mišična masa se ne poveča, ker se med treningom zruši.
Tukaj je tako začaran krog. Prišli bomo na pomoč istega BCAA. Da bi naše telo ne potrebovalo "samozaposlenega", bi morali osebno uvesti aminokisline, ki nas ne ščitijo samo od mišičnega katabolizma, temveč nam pomagajo tudi bolj učinkovito opekline maščobne mase in graditi mišice.
Najboljši čas za jemanje BCAA je pred, med in takoj po vadbi. Optimalen enojni odmerek je 4-8 gramov. Med vadbo je najbolje uporabiti energijsko pijačo, ki raztopi del aminokislin in nekaj žličk sladkorja v vodi. To bo zagotovilo stalen dotok tekočine, ogljikovih hidratov in aminokislin v krvi med celotnim vadbo.
Prav tako je priporočljivo, da BCAA vzemite takoj po spanju, da bi preprečili jutranjo katabolizem (razgradnja mišic).
BCAA pri izgubi teže
Drug primer. Želite izgubiti težo, strogo omejite porabo ogljikovih hidratov, ker vsaka deklica ve, da so dobili maščobe iz sladkarij. Vendar pa z izgubo ogljikovih hidratov tudi izgubite moč za treniranje in postanete leni. Poleg tega, iz glukoze telo sintetizira vitalni element - glikogen. Njena odsotnost je vzrok za utrujenost, za svoje potrebe pa telo spet začne porušiti mišično tkivo. Rezultat bo podoben prejšnjemu primeru. Zato je, ali jemati BCAA ali ne, retorično vprašanje, ker nenehno vzamemo s hrano med obroki. Vendar pa je treba v celoti zadovoljiti potrebe telesa, ga je treba "hraniti" iz dodatnih virov.
Če želite uporabiti BCAA za hujšanje, potrebujete enako shemo kot za gradnjo mišične mase.
BCAA oblike in odmerkiTrg aditivov za živila se napolni z različnimi proizvajalci in njihovimi izdelki. Takšno številčnost ovira našo izbiro. Toda še bolj zmedeno je stereotip, da je BCAA izključno moški dodatek. In medtem, v ženskem telesu, vsaka druga dva-krat več biokemičnih procesov kot v telesu moških. Mnogi od nas se sprašujejo, kako in koliko jemati dekleta BCAA. Prvič, odmerek je določen, ne glede na spol, za vsak kilogram teže. Pri 50 kg teže je potreba po izolevcinu, levinu in valinu 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Izračunajte želeni odmerek, vsakdo lahko to naredi sam.
BCAA je na voljo v obliki prahu, tablete, kapsul in tekočine. Seveda je ta možnost bolj priporočljiva, ker v tekoči obliki proces asimilacije poteka hitreje in učinkoviteje. Kako jemati BCAA v kapsulah lahko berete na embalaži, ker vsak proizvajalec sam določi število aminokislin v eni kapsuli. To pomeni, če paket pravi, da v eni kapsuli - 500 mg levcitina, ki temelji na zgornjem razmerju, izračunamo količino levcinov in nato dve drugi aminokislini.
Kako jemati BCAA v tabletah in v prahu, se lahko tudi naučijo iz priporočil določenega proizvajalca. Za tablete lahko izračunate odmerek, kot v primeru s kapsulami. Prašek je bolje vzeti čajno žličko in piti vodo. Glede na grenak okus vseh BCAA, prašek ne razredčite z vodo ali vitaminskim koktajlom, saj bi občutek pitja takšne pijače strašen. Bolje hitro in brez obotavljanja pogoltniti.
Veliko je bilo napisanih o tem, kako piti BCAA v tabletah in kapsulah in vsi odgovori so pravilni, ker je vsak organizem edinstven in če ga kdo pije z vodo in drugi s vitaminskim koktajlom, to ne pomeni, da je eden od obeh . Vendar znanstveniki priporočajo pitje amino kisline BCAA sokovi, ker fruktoza stimulira proizvodnjo insulina, kar ugodno vpliva na absorpcijo aminokislin.
Torej, koliko jemati BCAA ženo, smo ugotovili. Zdaj pa govorimo o času sprejema. Po mnenju strokovnjakov je treba dnevni odmerek razdeliti na tri odmerke: pred, po in med vadbo. Vendar, kako jemati BCAA z žensko, ki ne želi doseči vrha bodybuilderjev in profesionalnih športnikov? Če vaše vadbe niso dnevne, vendar želite, da se prilegajo in imajo čudovito podobo v teh dneh, 
Ko vadite, preklopite na BCAA v dnevih počitka. To pomeni, da je ena tretjina športnega odmerka zjutraj. S tem boste zaščitili mišice, nad katerimi se znojite v dvorani, in upočasnite katabolizem.
Upam, da sem vam uspelo odgovoriti na vaša vprašanja in odpraviti dvome o tem, kako pravilno uporabiti BCAA in ali sploh je vredno. Vendar, če ste navdušeni nad prehranskimi dopolnili, ne smete zaklati svojega vnosa s hrano. Poiščite BCAA ne le v trgovinah za prehrambene športe, ampak tudi v mesu, mlečnih izdelkih, oreščkih, fižolu in žitih. Samo integriran pristop vam bo omamljanje lepo in zdravo!