Kako zategniti notranjost stegna?
Med hojo in drugimi aktivnostmi mišice notranjega dela stegen praktično niso vključene, zato sčasoma postanejo mračne in izgledajo neprivlačne. Da bi se izognili takšnim težavam, morate vedeti, kako zategniti notranjost stegna. Preprosto je, preprosto je enostavno opraviti vadba . Ni potrebno narediti ločenega kompleksa, lahko izberete več vaj in jih pripeljete v vadbo.
Kako zategniti notranjo površino stegna?
Razmislite o več učinkovitih vajah, katerih redno izvajanje bo omogočilo doseganje dobrih rezultatov.
- "Škarje" . Sedite na tleh in dvignite noge. Pomembno je, da zategnite pas na tla. Ločite in zmanjšajte noge počasi. Naredite vsaj 20 ponovitev. Pomembno je, da občutite napetost v mišicah. Naredite vajo, dvignite noge na različne višine.
- Nihaj na stran . Če želite vedeti, kako hitro zategnite notranji stegen, se prepričajte, da uporabite to vajo. Na začetnih stopnjah se lahko izvede s podlogo, za katero je idealen stol z hrbtom. Stojte zraven njega in se obrnite na stran leve ali desne noge. Naredi vse počasi, 4 nizov 25-krat. Pomembno je, da obdržite stopnjo stopal in vaš prst toka navzgor.
- Squatting Sumo . Postavite noge na širino od ramen in rahlo usmerite nogavice na straneh. Pri vdihu gredite dol, preden so bokovi vzporedni s tlemi. Kolena ovite na straneh in potegnite medenico nazaj. Vajo lahko izvajate, tako kot pri dodatni teži in brez nje.
- Dviganje v Pilates tehniki . Razumevanje, kako se potegniti navzgor mišice v notranjosti stegna morate povedati o tej vaji, saj daje odličen rezultat. Postavite se na levo stran in držite levo nogo naravnost, desna noga pa upognite v koleno in jo postavite spredaj. Če želite biti udobni, je dovoljeno podpreti glavo z roko. Na izdihu odtrgajte desno stopalo s tal in med njegovim dihanjem spustite, vendar ga ne postavite na tla. Na vsaki nogi naredite 10 dvigal.
