Fitnes Pravilna prehrana

Kako koristna je askorbinska kislina in kje je vsebovana?

Da bi okrepili imunski sistem, vitamini pomagajo postati zdravi in ​​trajnejši. Eden od najbolj priljubljenih in znanih nas od otroštva je vitamin C. Predlagamo, da vemo, kako uporabna je askorbinska kislina in zakaj je askorbinska kislina nezamenljiva za mraz.

Askorbinska kislina - kaj je to?

Mnogi ljudje še vedno vedo, da je askorbinska kislina organska spojina, povezana z glukozo, ki je ena glavnih snovi v prehrani, kar je potrebno za normalno delovanje kostnega in vezivnega tkiva. Zasnovan je tako, da izvaja biološke funkcije reducenta, pa tudi koencim nekaterih metabolnih procesov in je antioksidant.

Kaj vsebuje askorbinsko kislino?

Celo otroci vedo, da je veliko vitamina C v limonih. Poleg tega vsebuje tudi askorbinsko kislino v izdelkih:

  • agrumi (limone, pomaranče);
  • kivi sadje;
  • črni ribez;
  • vrtnice;
  • paradižnik;
  • čebula;
  • rdeča paprika;
  • listnata zelenjava (zelje, solata, brokoli);
  • ledvice;
  • jetra;
  • krompir.
koristi askorbinske kisline

Askorbinska kislina je dobra in slaba

Če v človeškem telesu ni dovolj vitamina C, se pojavijo naslednji simptomi:

  • bledica kože;
  • oslabitev imunskega sistema;
  • podaljšano zaostritev ran;
  • krvavenje dlesni in tresenje zob;
  • splošno slabo počutje;
  • tesnoba in slab spanec;
  • bolečine v spodnjih okončinah.

Ne dovolite pojavljanja vseh teh simptomov, ali jih je mogoče odpraviti tako, da v svojo prehrano dodate potrebno količino vitamina pomembnega vitamina. Torej lahko odgovorite na vprašanje, kaj daje askorbinsko kislino - krepi imunski sistem, zmanjša anksioznost, naredi spanje res močno, zdravo, odpravlja bolečine v spodnjih okončinah, krvavitev dlesni. Vendar lahko preveliko odmerjanje vitamina C škodljivo vpliva na človeško telo.

Askorbinska kislina je dobra

Vsi ne razumemo, zakaj je potrebna askorbinska kislina. Na telo ima naslednje učinke:

  1. Obnovitev ukrepa . Vitamin C aktivno deluje pri nastajanju kolagenskih vlaken, zdravi rane in različne telesne poškodbe.
  2. Zelo močan antioksidant . Askorbinska kislina je sposobna normalizirati redoks procesov v človeškem telesu in se boriti proti radikalom, da očisti posode.
  3. Sodeluje v procesih hematopoeze . Je zelo koristna askorbinska kislina v prisotnosti anemije.
  4. Skupni obnovitveni učinek . Vitamin C v telesu je sposoben izboljšati imuniteto , zato je zelo dobro preventivno orodje, ki pomaga pri prehladu, gripi.
  5. Sodeluje v metabolizmu . Zahvaljujoč tej snovi je delovanje tokoferola in ubiquinona okrepljeno.
Vitamin-S-askorbinska kislina

Askorbinska kislina - škoda

Čeprav ima vitamin C veliko uporabnih lastnosti, z nenadzorovano uporabo lahko škoduje človeškemu telesu. Zavrnite uporabo ali bodite previdni, da zaužijete enega izmed najbolj priljubljenih vitaminov:

  1. Vsem, ki ima alergije na askorbinsko kislino.
  2. Trpljenje na gastrointestinalnih boleznih (gastritis, razjede).
  3. Noseče ženske. S pretirano uporabo askorbinske kisline se lahko poslabša metabolizem .

Preveliko odmerjanje vitamina C ima naslednje simptome:

  • driska;
  • bolečine v trebuhu;
  • konvulzije;
  • vznemirjen želodec.

Dnevni odmerek askorbinske kisline

Na splošno velja, da je norma askorbinske kisline na dan od 0,05 g do 100 mg. Vendar pa se med naraščajočimi obremenitvami, trdo fizično delo, duševnim in čustvenim stresom, nalezljivimi boleznimi med nosečnostjo, povečuje. Torej, za preprečevanje, priporočen odmerek:

  1. Za odrasle - 50-100 mg na dan.
  2. Za otroke starejše od 5 let - 50 mg.

Za namene zdravljenja so takšni odmerki navedeni:

  1. Odrasli - 50-100 mg tri ali petkrat na dan po jedi.
  2. Otroci s pomanjkanjem vitamina C so predpisani 0,5-0,1 g za en odmerek. Ponovi se dvakrat ali trikrat dnevno.

Zdravniki predpisujejo take najvišje doze vitamina C:

  1. Odrasli - enkratni odmerek ne več kot 200 mg na dan, na dan ne več kot 500 mg.
  2. Otroci do šest mesecev - 30 mg na dan, otroci od šestih mesecev do leta - ne več kot 35 mg, otroci od enega do treh let - 40 mg in otroci od 4 let do 10 do 45 mg. Otroci, stari od 11 do 14 let - 50 mg na dan.
kako uporabljati askorbinsko kislino

Kako jemati askorbinsko kislino?

Da bi imeli največ koristi, je pomembno vedeti, kako koristna je askorbinska kislina in kako piti askorbinsko kislino. Za preprečevanje bolezni se vitamin C porabi pozimi in spomladi, ko telo v zadostnih količinah ne more dobiti dovolj potrebnih hranil. Pri zdravljenju pomanjkanja vitamina je pri odraslih priporočljivo jemati od 50 do 100 mg tri do petkrat dnevno, otroci pa ne smejo vzeti več kot trikrat.

Uporaba ascorbic se priporoča za dva tedna. Pričakovani otroci naj se po posvetovanju z zdravnikom zaužijejo z vitaminom C. Da se ne bi navajali na zdravilo, ga je treba uporabiti v skladu s posebno shemo. V prvih dveh tednih uporabljamo odmerek največ 300 mg na dan, ki ga je treba razdeliti na dva odmerka. Po tem se odmerek zmanjša na 100 mg.

Askorbinska kislina v kozmetologiji

Veliko sodobnih žensk v modi zanima, zakaj je potrebna askorbinska kislina v kozmetologiji. Strokovnjaki na področju lepote zagotavljajo, da je koža bogata z vitamini veliko boljša pri jemanju hranil iz različnih kozmetičnih izdelkov - losjoni, kreme in še vedno zelo dobro pripomore k priljubljenemu postopku pilinga. Vendar pa lahko dosežete največji učinek od uporabe askorbinske kisline po priporočilih strokovnjakov:

  1. Odličen učinek je dosežen z združevanjem askorbinske kisline z retinolom, tokoferolom.
  2. Uporabne so maske z askorbinsko kislino in sadjem, zelenjavo. Ta kombinacija je odlična kot sredstvo za gube in pigmentne madeže.
  3. Ni vam treba kombinirati vitamina C in glukoze. V nasprotnem primeru lahko na koži sproži alergije in izpuščaje.
  4. V primeru poškodbe kože se je treba izogibati kozmetičnim postopkom z askorbinsko kislino.
  5. Ne uporabljajte kozmetičnih izdelkov na koži okrog oči.
  6. Kozmetologi ne svetujejo, da bi sestavili sestavine v kovinski posodi, saj se lahko med dotikom s kovino razgradi vitamin C.
  7. Ne shranjujte askorbinske kisline v hladilniku.
  8. Nanesite masko ali kremo na obrazu zvečer.

Askorbinska kislina za obraz

Vse ženske, ki dolgo sanjajo, da ostanejo lepe in mlade, morajo vedeti, kako uporabna askorbinska kislina za kožo obraza. Na očiščeno kožo je treba nanesti kozmetiko z dodatkom vitamina C. Najenostavnejšo različico uporabe askorbinske kisline lahko imenujemo običajno drgnjenje obraza, navlaženega v tekoči vitaminski gobici. Ta postopek opravite dvakrat na teden pred spanjem pred nanosom nočna krema . Učinkovita maska ​​bo maska ​​z askorbinsko kislino za obraz.

Maska z askorbinsko kislino in vitaminom A.

Sestavine:

  • vitamin A - 1/3 ampule;
  • askorbinska kislina - 4 tablete;
  • mineralna voda - 1-2 tbsp. l.

Priprava in uporaba

  1. V vitaminu A se razredčite zdrobljene tablete vitamina C.
  2. Ko tekočina ni dovolj, dodajte mineralno vodo.
  3. V gostoti, idealno, maska ​​spominja na debelo kislo smetano.
  4. Masko je treba nanesti na obraz in pustiti 20 ali 30 minut.
  5. Po preteku časa je treba izdelek sprati s toplo vodo.
koristi askorbinske kisline

Askorbinska kislina za lase

Včasih se vitamin C uporablja za izdelovanje lepih in zdravih kravatov. Pomembno je vedeti, da se askorbinska kislina ne uporablja v čisti obliki. Torej, za tiste, ki so nagnjeni k maščobnim dlakam, poleg vitamina dodajo še jajca, konjak in med na masko, k takemu kozmetičnemu sredstvu za suhe lase pa dodamo kefir, burdock in ricinusovo olje. Prav tako je pomembno vedeti, da askorbinska kislina lahko opere črno barvo, zato je bolje, če ne želite uporabiti njegove barve, če želite obdržati barvo las.

Uporaba askorbinske kisline ni priporočljiva za vse, ki so alergični na to. Kozmetologi opozarjajo, da jih ne pretiravajo z uporabo vitamina C, saj lahko s pogosto in nepravilno uporabo prevzamejo zvitke. Maske z vitaminom je treba nanesti na komaj vlažne in čiste lase, da omogočajo dobro absorbiranje vitamina C. Strokovnjaki na področju lepote ne svetujejo po uporabi maske za sušenje las s sušilcem za lase. Zelo učinkovita je askorbinska kislina za lase.

Šampon z askorbinsko kislino

Sestavine:

  • askorbinska kislina v prahu - 1 vrečko;
  • Hladna kuhana voda - 1 steklo.

Priprava in uporaba

  1. Prašek zmešajte v vodi, dokler se popolnoma ne raztopi.
  2. Mokro vato v tekočino.
  3. Nanesite tekočino na celotno dolžino las.

Askorbinska kislina za hujšanje

Tisti, ki želijo dobiti vitko sliko, se včasih sprašujejo, ali lahko askorbinska kislina pomaga znebiti več kilogramov. Strokovnjaki pravijo, da imajo številne prednosti priljubljenega vitamina, ne pa besede o njegovi zmožnosti, da gorijo maščobo sami. Torej askorbinsko kislino lahko vzamemo kot običajno sredstvo za ohranjanje zdravja, imuniteto in izboljšanje zdravja. Vendar pa vitamini ne morejo odpraviti posledic sedentarnega načina življenja in podhranjenosti. Zato se morate posvetovati z zdravnikom in piti vitaminske tečaje.

Askorbinska kislina v bodybuildingu

Za športnike je zelo koristna askorbinska kislina. S svojo pomočjo se poveča imuniteta, lažje je izvajati intenzivno usposabljanje in okrevanje po njih. Poleg tega ima vitamin ugoden učinek na nastanek kolagena, ki je potreben za rast in regeneracijo tkivnih celic. Vitamin C - močan stimulant anaboličnih procesov, ki pomaga izboljšati asimilacijo beljakovin in rast mišične mase. askorbinska kislina povečuje raven testosterona. Pri bodybuildingu se vitamin C porabi pred vadbo za zaščito mišičnega tkiva in pred sušenjem telesa.