Fitnes Vaje za ženske

Simulator "hiperextension"

Danes na trgu športnih izdelkov je predstavljen velik razpon simulatorji ki se lahko uporablja doma. Kompaktnost in enostavnost uporabe sta glavna prednost takšnih naprav. Hiperextension - simulator, ki izvaja pritisk na trebušne mišice, hrbet, zadnjico. Uporablja se lahko za vodenje posameznih treningov in za ogrevanje pred glavnim bremenom. Ta klop je na voljo v skoraj vseh športnih dvoranah, vendar jo lahko kupite in jo uporabite za domače vadbe.

Kako uporabljati stroj "hiperextension"?

Obstajajo vodoravne in poševne možnosti, ki imajo kot nagiba 45 stopinj. Simulator lahko prilagodite pod svojimi lastnimi parametri. Za udobje in varnost so na voljo vzglavniki in valji za podporo. Vaje za hrbtno stran "Hiperextension" niso namenjene za treniranje moči. Največja obremenitev pade na spodnji del hrbta. Med vadbo je obremenitev vretenc 3-krat večja od tiste, ki jo oseba prejme, medtem ko je v pokončnem položaju.

Hiperextenzija je odlična vadba za krepitev spodnjega dela hrbta, pa tudi zmanjšanje tveganja poškodbe hrbtenice.

Glavna priporočila o uporabi simulatorja "hiperextension" za hrbtne mišice:

  1. Navpična obremenitev hrbtenice je za najstnike zelo nevarna.
  2. Ni priporočljivo nagibati s hitrim tempom, ker bo obremenitev majhna in zato je rezultat minimalen. Poleg tega se lahko poškodujete.
  3. Ni potrebno opraviti vaj na klopi za hiperextension z obremenjevanjem, saj obstaja velika obremenitev, ki lahko privede do pojava kile.

Vaje na simulatorju "hiperextension"

Standardna pobočja. Nosilec pod bokovi namestite tako, da je pod krivuljo telesa. Postavite noge na ploščad in jih pritrdite z valji. Poiščite optimalno višino za vaše boke. Spustite svoje komolce na straneh, vendar ne držite roke za vratom v ključavnici, saj na ta način vrat dobi veliko breme, kar lahko povzroči poškodbe. Držite si roke, da se ti prsti dotaknejo vratu. Hrbet pod nadzorom, mora biti ravno v času usposabljanja . Sledite pobočjem na 4 števke in se morate podati za 3.

Reverse hyperextension. Postavi se na simulator. Nastavite višino tako, da se noge obesijo. Počasi dvignite noge in ne vrzite glave nazaj. Vdihnite, da delate, medtem ko spuščate noge, in izdihajte pri vzgoji. Narediti takšno vajo je vredno s pomočjo druge osebe, saj mora pritisniti gležnje.

Kako izbrati trenerja "hiperextension"?

Da ne bi bili razočarani pri nakupu, upoštevajte naslednja priporočila:

  1. Ne kupujte simulatorja na internetu, če niste videli v živo, klop za hiperextension kot pogosto pod tem imenom prodajajo popolnoma nerazumljive naprave.
  2. Izberite možnosti z zmogljivim dizajnom in bolje, če simulator nima omejitev teže.
  3. Stabilnost strukture je pomembna. Med vadbo ne smete zdrsniti in raztresati.
  4. Platforma, na kateri bodo ležale noge, mora biti dovolj široka, da se noge popolnoma prilegajo. Na vrhu je treba prekriti z nedrsečimi blazinicami.
  5. Preverite mehke elemente hiperextension. Biti morajo elastični, vendar ne povzročati neugodja.
  6. Daj prednost simulatorju, ki ga je mogoče prilagoditi višini. Tudi delovni položaj mora biti varno pritrjen tako, da ne trkne.