Fitnes Pravilna prehrana

Železni izdelki

Izdelki, ki vsebujejo železo, praviloma začnejo zanimati ljudi takoj po njihovi diagnosticiranju anemija . Omeniti je treba, da je pomanjkanje železa v telesu moteno splošno ravnotežje snovi, poleg običajnih simptomov pomanjkanja železa pa obstajajo še drugi neprijetni dodatki. Na primer, oseba z anemijo težko izgubi težo, ker v odsotnosti zadostne količine vseh snovi želeno reakcijo ne pride v telesu. V tem članku boste izvedeli o živilih, ki vsebujejo železo.

Železni izdelki za anemijo

Dnevna človeška potreba po železu je 20 mg, za nosečnice in še več - 30 mg. Treba je omeniti, da telo v kritičnih dneh izgubi veliko železa, zato je tudi priporočljivo, da se aktivneje zaužije.

Pogosto so železne pomanjkljivosti ljudje, ki ne želijo mesa, ker je to najbolj stabilen vir železa v telesu. Vendar pa obstajajo različni razlogi za to in jih ni vedno mogoče rešiti samo s spreminjanjem vašega menija.

Če imate hudo pomanjkanje železa, je bolje, da ne poskusite s proizvodi, ampak pojdite v lekarno in kupite dobro pripravo železa. Še posebej, če vam je to priporočil zdravnik. Tako lahko hitro pomagate telesu, nato pa lahko ohranite svoje stanje s pomočjo izdelkov.

Železni izdelki

Torej, upoštevajte, kaj morate vključiti v vašo dnevno prehrano, da se boste spopadli s pomanjkanjem železa in izboljšali svoje zdravje. Seznam živil, ki vsebujejo železo:

  1. Mesni proizvodi : belo piščančje meso, ribe, perutnina, drobovina (ledvica, srce, jezik).
  2. Mleček : ajda.
  3. Zelenjava : paradižnik, mladi pečen krompir (s kožo), zelena zelenjava, buča, pesa, čebula.
  4. Zeleni : špinača, vodnjak, peteršilj.
  5. Stročnice : leča, fižol in grah.
  6. Jagode : jagode / jagode, brusnice, črni ribez, borovnice (vsaka jagodičja se lahko uživa po zamrzovanju).
  7. Sadje : jabolka, hruške, breskve, persimmon, slive, banane, granatno jabolko, marelice (suhe marelice v zimski različici).
  8. Sladice : grenka čokolada, suho sadje, hematogen .
  9. Naravni sokovi : šipek, rdeča pesa, korenje, jabolko (posebno z visoko vsebnostjo železa za bodoče mater).
  10. Drugo : rdeči ali črni kaviar, morski sadeži, jajčni rumenjak, orehi, posušene gobe.

Od teh izdelkov lahko naredite odlično prehrano, ki bo okusna, koristna in, kar je najpomembnejše, zmožna premagati pomanjkanje železa. Za udobje lahko natisnete mizo s hrano, ki vsebuje železo, in jo obesite na vidnem mestu, da jo usmerite pri nakupovanju ali izbiri posode za kuhanje.

izdelki iz železa table1izdelki iz železa, ki vsebujejo tabelo2

Izdelki iz železa za otroke

Zdravniki so prepričani: otrokom ni treba dati dodatkov za železo, če je stopnja odstopanja od norme majhna, položaj pa se lahko popravi s preprostim popravkom prehrane. Vendar ne pozabite, da je treba odločitev tega vprašanja dodeliti zdravniku, ki se je udeležil.

Za otroke so vsi isti izdelki primerni tako za odrasle kot otroke. Od prvih let lahko svojega otroka zdravite z jabolčnim, hruškim ali ajdovim pirejem, posebnimi sokovi in ​​otroško hrano, ki bo obogatila rastoče telo s potrebnimi snovmi.

Pri starejših otrocih priporočamo celotno paleto izdelkov, ki so priporočljivi za odrasle. Glavna stvar je zmanjšanje števila "neuporabnih" izdelkov v otroškem meniju in maksimiranje vključitve sestavin, ki vsebujejo železo.