Fitnes Fitnes klub

Slimming jogging

Mnoge dekleta imajo težave pri omejevanju prehrane, šport pa pri tem izgubi težo. Odlična možnost - jogging za hujšanje. Je preprost, prost, prijeten, uporaben za celoten organizem. Razmislite, kako teči za hujšanje.

Jutranje jogging za hujšanje

Menijo, da je najboljši čas za jogging je jutro. Dejstvo je, da ima telo ponoči čas, da konča prebavo hrane, in če greste pred zajtrkom, potem telo ne bo imelo druge izbire - in bo porabila energijo iz nasičenih maščob, ki se bodo aktivno razbili. Najboljša možnost je jutranji zagon za hujšanje. Vendar je treba upoštevati naslednje nianse:

  1. Jogging mora biti reden! Če delate enkrat tedensko, je to le posredna pomoč telesu. Za resnično izgubo teže morate potekati najmanj 4-5 krat na teden.
  2. Trajanje vadbe je treba povečati, dokler ne morete teči 40-50 minut. Dejstvo je, da se v prvih 20 minutah telo pripravlja le na razgradnjo maščobnega tkiva in šele takrat začne sam proces. Upoštevajte, da se vam vsaka ekstra minuta po tej znamki približuje vašemu cilju!
  3. Pred treningom ne moreš jesti. Največja količina svežega si lahko privoščite kavo brez sladkorja. Kava je maščobni gorilnik in bo naredila učenje učinkovitejše.
  4. Ne smete zagnati s hitrostjo, ampak spremenljivo: pospešite, počasi teči, nato pojdite na korak. To vam bo pomagalo pravilno izbrati glasbo v slušalkah.
  5. Poskusite teči na naravnem tleh in ne na asfaltu - slednji poškoduje sklepe. Če nimate možnosti za tla, poskusite kupiti posebne tekaške čevlje z dobro absorpcijo udarcev.
  6. Naslednjo uro po vadbi ne jedo ničesar, temveč pijete samo vodo - lahko z limono. Če je lakota močna, pojedo skuto, kuhano piščančje prsi ali jajce.

Ta pravila za tek za izgubo teže so zelo preprosta in jih je treba spoštovati brez neuspeha.

Večerni tečaj za hujšanje

jutranje hujšanje

Če ste sova, vam bo težko vstati zjutraj, tudi v imenu izgube teže. V tem primeru lahko zvečer potujete. Osnovna pravila bodo enaka kot pri jutranjih treningih. Plus - dodatna:

  1. Po večerji morate teči po 1,5-2 uri in najpozneje 2 uri pred spanjem.
  2. Pijačo lahko pijete tudi 15 minut pred tekom.
  3. Tudi če ste zelo utrujeni za dan, poskusite iti ven in tekmovati vsaj počasi.

Če še dodatno popravite prehrana Z odložitvijo sladke in moke, boste začeli hitro izgubiti težo.