Kicking noge v simulatorju - tehnika izvajanja
Tanki nogi in zadnjica - to je v večini primerov posledica povečanega dela. V ta namen je idealen za hiter pritisk, ki se izvaja na posebnem simulatorju. Za to vajo obstaja več možnosti, ki pomagajo v celoti izvajati mišice.
Stopala na simulatorju - katere mišice delujejo?
Osnovna vaja (tri dela sklepov), ki pomaga zmanjšati količino maščobe in izločiti mišice, se imenuje stiskalnica za noge. Za izvedbo v dvorani so posebni simulatorji. Na simulatorju na kvadricepsih, bokih in zadnjici prinaša obremenitev stiskalnice. Če odstopate od tehnike izvedbe, potem lahko delo vključuje tudi druge mišice. Lahko vadite in ležite, sedite in stojite.
Kicking noge v simulatorju - tehnika izvajanja
Obstajajo pomembna pravila, ki so zelo pomembna za razmislek, da bi skrbno izdelali mišice in se ne poškodovali.
- Vadba z nogami na simulatorju, proti projektilu, je pomembno, da tesno pritisnete hrbet in zadnjico.
- Upognite in odstranite kolena, kontrolirajte, da se ne konvergirajo in se premikate po eni vrstici. Druga pomembna točka - biti morajo prste nog na eni namišljeni liniji.
- Ko pritisnete noge v simulatorju, morate pritisniti celotno nogo in potiskati pete s petami.
- Roke se morajo držati na račun posebnih vzvodov, ki so na strani. To je potrebno, da se izognete nepotrebnemu gibanju hrbtenice.
- Če želite izvedeti, kako pravilno narediti klopi na simulatorju, je treba poudariti pomembno detajl - med celotno vadbo držite glavo v dvignjenem stanju.
- Iz postavljenega cilja bo odvisno, koliko ponovitev vaje je treba opraviti. Če želite izgubiti težo, potem morate storiti 15-20 krat v 2-4 pristopih. Če želite delati in povečati količino mišic, potrebujete 8-10 krat v 2-4 pristopih.
Stojalo za noge, ki leži na simulatorju
Najpogostejša različica vaje, ki jo je treba vključiti v kompleks žensk, ki želijo narediti noge majhno, in zadnjice so tridimenzionalne. Pritisnite noge v simulatorju za deklice, sledite navodilom:
- Sedite v simulatorju in pritisnite hrbet nazaj. Noge postavite na ploščad, tako da je razdalja med njima enaka širini ramen. Spustite varnostno postajo in stisnite platformo. Pomembno je, da med zgornjim delom telesa in nogami obstaja pravi kot.
- Za izvedbo klopi pritisnite na simulatorju, morate izdihniti, da spodnjo ploščo spustite, tako da noge zavrtite pod pravim kotom.
- Izhlapevanje, izvedite klopi, vrnitev platforme nazaj. Ni priporočljivo, da v celoti izravnate okončine, saj lahko na ta način premikate obremenitev in se poškodujete.
Stojalo za noge sedi v simulatorju
V številnih simulatorjih je zasnova, kjer lahko opravite vadbo. Med treningom bodo mišice delovale, tako kot v primeru položaja. Simulator teže za udarce klopi na klopi je treba izbrati glede na svojo telesno pripravljenost.
- Razporedite se v simulatorju, postavite noge na platformo, tako da je med njima enaka razdalja, enaka širini ramen, in upognite noge pod pravim kotom. Držite roke z ročaji.
- Vdihavanje, poravnajte noge, vendar tega ne naredite do konca, da ne bi premaknili bremena iz mišic. V tem času se mora sedež zaviti nazaj.
- Na koncu gibanja morate popraviti položaj in ob vrnitvi v FE.
Noga pritisnite
To možnost je treba izvesti na hack stroju in v primerjavi z običajnimi čevlji med treningom ni potrebe po ravnovesju, da bi našli težišče. Prednosti vključujejo odsotnost tveganja poškodbe, velike nosilnosti in zmožnosti sodelovanja brez zavarovatelja. Tehnika je podobna običajnim sit-upom:
- Sedi na simulatorju in počiva ramena na posebnih stojnicah. Držite hrbet do klopi.
- Ko pritisnete noge na simulatorju, nastavite noge, ki so enake širini ramen. Nogavice se rahlo razprostirajo navzven.
- Odstranite ploščad iz varnostne postaje in primite ročice. Izravnajte noge - to bo IP.
- Sleči na navdihu, spustite na oblikovanje kota kolena nekaj manj kot 90 stopinj. Kot rezultat, morajo biti kolena in prsti stopal na isti liniji.
- Med izvajanjem stiskalnice poravnajte noge ob vdihu in se vrnite v FE.
