Fitnes Fitnes klub

L-karnitin za hujšanje

Ženske, ki se aktivno ukvarjajo s telesno pripravljenostjo, so verjetno slišale o maščobnem gorilniku l-karnitin. Za druge ženske, ki razmišljajo o izgubi teže, je vredno reči, da je l-karnitin snov, ki jo proizvaja jetra, ki je odgovorna za metabolizem lipidov. Ampak zakaj so svetovali, da vzamete l-karnitin za hujšanje in kako to storiti pravilno? Poskusimo se ukvarjati s temi vprašanji.

Ali potrebujem l-karnitin za hujšanje?

Mnoga dekleta ponavadi verjamejo v oglaševanje in pravi, da bo za njih l-karnitin bogdan, da te čudežne snovi lahko enostavno prihranijo od dodatnih centimetrov in kilograma. Ali je karnitin potreben za ženske, ki želijo izgubiti težo? Morda ga ne bi smeli sprejeti, ker vsi vemo razliko med oglaševanjem izdelkov in realnostjo?

Karnitin proizvaja naše telo, zadostno število pa je prisotno celo med tistimi, ki diete. Zato dodatni vnos te snovi ni tako potreben ukrep. L-karnitin se lahko zahteva samo za dekleta s strogo vegetarijansko prehrano - v njihovi prehrani ni surovin za proizvodnjo karnitina.

Ali karnitin pomaga izgubiti težo?

Študije kažejo, da uporabniki karnitina izgubijo težo hitreje kot tisti, ki niso prejeli nobenih prehranskih dopolnil. Toda to se zgodi le, če je kombinacija karnitina kombinirana z dieto in telesno vadbo. Sama po sebi snov ne začne nobenih skrivnostnih procesov izgube maščobe v telesu. Zato, ki sedi na kavču in jedo karnitin, je nemogoče izgubiti težo. Poleg tega morajo dekleta, ki vzamejo karnitin za hujšanje, vključiti aerobne vaje v svoj program, sicer bo učinek manjši.

Tako število kilogramov ne bo vplivalo na število tablet, ki jih jemljete, temveč na to, kolikšen ste pri usposabljanju. Potem se pojavi vprašanje, zakaj potrebujete ta l-karnitin, tako imenovani maščobni gorilnik? Dejstvo je, da ta snov povečuje vzdržljivost, zato je usposabljanje učinkovitejše, metabolizem pa se pospeši, zato izguba teže poteka hitreje. Resnica je, da obstaja ena ", ampak" - tudi apetit bo povečal, telo bo začelo zahtevati vrnitev tistih kalorij, ki ste jih dali v telovadnici. Zato so poleg dodatkov karnitina v dodatek vključena tudi prehranska vlakna ali ekstrakt hoodije - pomaga pri zatiranju občutka lakote. Toda močno povečanje apetita se ne sme pojaviti, če veste, kako piti karnitin.

Kako jemati karnitinko?

Načini karnitina so različni in so odvisni od ciljev, ki jih postavlja atleta. Toda za profesionalce je malo preprostejša, trener pa jih upošteva v vseh razmerjih. Ženske, ki želijo izgubiti težo, morajo slediti režimu vnosa karnitina in si zapomniti o fitnes prehrani, kajti če boste še naprej jedli kot prej, se napadom lakote ne morete izogniti.

Začnimo, morda z dieto - to so pravila, ki jih je treba upoštevati pri pripravi:

  1. Vnos hrane mora biti 5, vendar ne več kot 300 gramov.
  2. Najmanjša količina beljakovin je 1 gram na 1 kg telesne mase.
  3. Preprosti ogljikovi hidrati v prehrani morajo biti na minimum, alkohol in slaščice trdna "ne."
  4. Poraba maščobe mora biti omejena na 60 gramov na dan in bolje je, če gre za monounsaturated maščobe (oreščki, avokado, oljčno olje).
  5. Več sadja, bolje.
  6. Bodite korak z normo kalorij - ne morete ga preseči, vendar ne bi smeli porabiti kalorij veliko manj kot običajno.
kako piti karnitin

Za uživanje karnitina mora poleg aerobne vadbe tudi vplivati ​​na moč, vendar morajo biti vzdržljivost - nizka teža in veliko ponovitev. Shema za jemanje karnitina je naslednja:

  1. 20 minut pred zajtrkom 200 mg.
  2. 20 minut pred kosilom 200 mg.
  3. 20 minut pred kosilom 200 mg.
  4. 20 minut pred treningom, 600 mg.

Upoštevati morate tudi, da morate med jemanjem karnitina redko piti kavo, sicer lahko pride do zdravstvenih težav - karnitin ima razburljiv učinek.