Fitnes Pravilna prehrana

Pomanjkanje vitamina A

Prvič vitamin a izoliran iz korenja, zato je ta skupina dobila ime karotenoidi - iz angleške besede "korenček", kar pomeni korenje. Danes je s svetlo oranžno barvo korenja, ki jo povezujemo z vitaminom A. Spodaj pogovorimo se o pomanjkanju vitamina A in kaj to vodi.

Simptomi pomanjkanja

Prvi simptom je "nočna slepota". V sobo vpišite prostor s svetlo svetlobo in opazujte, kako dolgo se vaše oči prilagajajo mraku:

  • v nekaj sekundah - vse je v redu z retinolom;
  • približno 10 sekund je simptom pomanjkanja vitamina A;
  • 20 sekund ali več - ne samo, da je čas, da razmišljate o jemanju vitaminskih dodatkov, vendar pa se morate dogovoriti tudi z optometrom.

Ta poskus kaže, da pomanjkanje vitamina A brezpogojno določa stanje vida. Koža z lasmi služi tudi kot dober detektor - mnoge ženske odpisujejo suho kožo in krhke lase za izdelke z nizko kakovostjo oskrbe ali spremembe, povezane s starostjo. Dejansko je telo očitno pomanjkljivo za vitamine.

Ampak ne samo zaradi nežnosti kože, retinola. Vsako vezno tkivo je njegova odgovornost. Torej, tu lahko vključite tudi lupine notranjih organov, vključno z bronhialnimi tubi, in posledično poslabšanje bronhitisa in astme.

Kot pri pomanjkanju drugih vitaminov je znak pomanjkanja vitamina A:

  • občutljivost dlesni;
  • hitra utrujenost, zmanjšana učinkovitost;
  • pomanjkanje spolne želje.
Balance Vitamin A

Od slabega, a nikakor ne tragičnega, verjamemo, preklopimo na to, kako se lahko nadoknadimo za pomanjkanje vitamina A. Najprej se pogovorimo o njegovi kombinaciji z drugimi mikroelementi.

Železo in cink sta idealni sateliti vitamina A. Da se absorbira vitamin A, se njihov karoten sintetizira in prenaša v celice, potrebuje cink, prevodnik vitamina A.

Vitamin E - ker so funkcije teh dveh vitaminov podobne, bodo simptomi enaki. Če torej niste prepričani, kaj natančno manjka, vzemite skupne vitamine A in E komplekse.

pomanjkanje simptomov vitamina A. Izdelki

Najboljši vir vitamina A je ribja jetra in ribje olje , tudi veliko retinola v goveji jeter, jajčni rumenjak, mleko, skuto, maslo, smetano in sir. Provitamin A - karoten v rastlinski hrani - marelice, breskve, fižol, špinača, korenje, grah, sladka paprika, brokoli.

Vendar, da bi absorbirali vitamin A iz proizvodov rastlinskega izvora, je treba porabiti surovo hrano.