Fitnes Pravilna prehrana

Pomanjkanje vitamina d

Oglejmo si, kakšno je sodelovanje vitamina D v življenju kostnega tkiva. Vitamin D služi kot "dirigent" fosforja in kalcija: omogoča črevesju, da jih absorbira, jih prenaša v kostno tkivo in spodbudi njihovo absorpcijo in usedanje. In sedaj razmišlja le na tem primeru, kar ogroža pomanjkanje vitamina D.

Simptomi

Obstaja toliko simptomov pomanjkanja vitamina D - od dobro znane "avitaminoze" do povsem individualnega:

  • pekoč občutek v ustih;
  • glavoboli in omotico;
  • šibkost;
  • izguba apetita;
  • motnje v delovanju prebavnega trakta;
  • konvulzije;
  • počasno dihanje.

Zdaj bolezni, ki jih bo motilo pomanjkanje vitamina D.

  1. Slabo krvno strjevanje.
  2. Visok krvni tlak.
  3. Ledvična odpoved.
  4. Onkološke bolezni - rak trebušne slinavke, rak prostate, rak dojk, rak maternice itd.
  5. Osteoporoza
  6. Otroci imajo rahitis, pa tudi zaostajala rast in razvoj.
Vitamin depot

Septembra je največja vsebnost vitamina D na severni polobli. Vse, tako ali drugače, je prejelo določen odmerek vitamina D s sintetiziranjem sončnega ultravijolja med počitnicami in počitnicami. Vitamin D se nagiba k kopičenju in tisto, kar smo ustvarili, v povprečju traja do februarja. Potem je čas razmišljati o tem, kako zapolniti pomanjkanje vitamina D.

Bori se s primanjkljajem

Če ne upoštevate sonca, ki nam manjkata več let, nam ostane možnost UV žarkov ali hrane.

Večina vitaminov D v ribah, najdenih v hladnem morju:

  • jetra trske - 50 mcg;
  • sled - 25 mcg;
  • losos - 12 mcg;
  • Skuša - 30 mcg.

In v neprijetnih sovjetskih otrocih ribje olje - že 242 mcg na 100 g! Dnevna potreba je 5-10 mg.

Poleg tega je vitamin D v mleku, avokado, orehova olja, jajčni rumenjak.

Med dojenjem ženske z mlekom kako zapolniti pomanjkanje vitamina d Otrokom dajejo potrebno količino vitamina D, s čimer znižajo vitaminsko depo. Zato pri prvih znakih pomanjkanja vitamina D obogatite svojo prehrano z morskimi ribami ali se obrnite na svojega zdravnika, da napišete vitaminska dodatka.

Vitamin D in telesna aktivnost

Ameriški znanstveniki so odkrili zanimiv vzorec. Starejši ljudje s pomanjkanjem vitamin D najbolj pogosto izgubijo motorične sposobnosti in imajo visoko tveganje za nastanek smrtnih bolezni. Razlog je v tem, da pomanjkanje kalciferola vodi k poslabšanju prehrane kostnega in mišičnega tkiva.