Fitnes Vaje za ženske

Bočno zvijanje

Da bi poučevali čudovit trebuh in tanjši pas, je pomembno, da delamo ne samo preko glavne trebušne mišice, ampak tudi preko poševnih mišic trebuha. Imenovani so, da ustvarijo okvir, ki bo vaši figuri naredil graciozno krivino. Če pa gre za maščobne depozite, bodo kosi zvitki nemočni - pomagajo le, če gre za dajanje mišičnega tona.

Učinek zvijanja za pas

Če je vaše telo praktično brez maščobnih oblog, so diagonalne suknje tisto, kar potrebujete. Pomagali bodo učinkovito okrepiti okvir mišic, olajšati pas in trebuh - lepo.

Če je težava, da je trebuh in pas obkrožen s plastjo dostojnih maščobnih nanosov, stranski kodri sami ne morejo rešiti težave. Potreben je kompleksen učinek - prehrana, ki vam omogoča, da izgubite težo in aerobne obremenitve, ki učinkovito gorijo maščobe (npr. Tek, aerobika, aktivni plesi). Poleg tako intenzivnega tečaja je dobro dodati vaje z obrobo - tako da se boste kmalu poslovili od maščobe in lahko boste naredili mišični okostje.

Ali niste prepričani, ali imate veliko maščob ali dovolj? Pripnite se za trebuh pod popkom samo desno ali levo: če je kolut do 1,5-2 cm, potem je vse normalno, če je več - potem imate nekaj, s katerim se boste borili. Podoben test se lahko izvede na pasu.

Vadite "zvijanje" in njegove vrste

Klasično zvijanje je osnovna in zelo učinkovita vaja za oblikovanje čudovite stiskalnice. Če želite vedeti, kako pravilno zaviti, boste kmalu obvladali in stransko različico izvedbe. Izvaja se kot sledi:

1. Neposredno zvijanje. Leži na tleh, upogni kolena, ne dvignite noge od tal, roke za glavo, komolci so strogo ob strani. S tega položaja odtrgajte loputo s tal (ne smete iti še naprej), medtem ko ne pritisnete brade na prsni koš - med njima mora biti razdalja, s katero se lahko pest prosto prilegajo. Potrebno je izvesti gibanje ne s silo vratu, ne s kretenom in s silo mišic. Predstava ne sme biti preveč ostra, ne prepočasna - držite se zmernega tempa. Ponovite 3 pristopa 20 krat.

Iz te osnovne vaje obstajajo številne druge različice - na primer zadnje in stranske zvitke na tisku.

2. Povratne zvijanje vam omogoča, da dobro delate mišice spodnjega stiskalnice. Izvajajo se na naslednji način: ležijo na tleh, na hrbtu, roke za glavo, kolena na prsih in izvajajo trganje medenice in spodnji del hrbtenice od poda treh pristopov 20 krat. Pomembno je, da gibe potekajo počasi in gladko, tako da ne silijo kretnja, temveč moč mišic. Samo ta pristop bo prinesel rezultate.

3. Diagonalne (lateralne) zvitke na stiskalniku se izvajajo podobno kot ravne črte, vendar z rahlim spremembami. Obstaja več različic:

  • položaj - tako kot pri neposrednih izrezih. Naredite zvitke, vendar ne povlečite pred vami, ampak na levi. Ponovite 15-krat, nato storite enako, vendar se obrnite na desno. Izvedi poševno obračanje vse vadbe v dveh drugih pristopih;
  • še ena različica izvedbe stranskih zvitkov prevzame spremembo položaja. Prvič, vzemite začetni položaj, tako kot pri ravnih izrezih, vendar pa gleženj desne noge položite na levo koleno. 15-krat dvignite proti desni nogi, nato pa spremenite noge in naredite enako. Ponovite še dva pristopa.

Stranske zvitke so odlična vadba za tiste, ki želijo hitro najti čudovit trebuh in tanek pas. Če se boš ukvarjal dan, potem bo po 4-5 tednih prišlo do odličnih rezultatov.