Nagnite noge, ki ležijo
Upogibanje noge je vaja, ki učinkovito prizadene srednji del poganjkov. Torej, to je odlična priložnost za izboljšanje oblike nog! Poleg tega je to področje, ki ni dovolj obremenjeno, zelo nagnjeno k pojavu celulita. Praktiramo upogibanje nog, dobite vitke, lepe noge in pravočasno preprečite celulit.
Nagnite noge, ki ležijo
Za pravilno upogibanje nožev v simulatorju je pomembno, da lahko simulator prilagodite sami - in na splošno izberite simulator, če imate možnost izbrati.
Najprej izbira med klasično klopjo in klopjo s klopi, je vredno izbrati drugo možnost. Najbolj primeren je anatomski in vam omogoča, da se izognete prekomernemu stiskanju v spodnjem delu hrbta, kar je zelo enostavno vzeti, če se vadite na ravno klopjo - ker se med dvigovanjem nog nenamerno raztezajo navzgor, kar povzroča nepotrebno obremenitev hrbtenice v ledvenem območju. Upogibanje nog v napravi ne škoduje vam, razen če sami prekinete tehniko.
Pred pričetkom vadbe je pomembno prilagoditi valje, tako da so ravno na ravni hrbtnega dela gležnjev.
Po teh nastavitvah lahko nadaljujete neposredno na upogibanje nog na simulatorju: položite položaj navzdol in trdno držite ročico. Postavite valje na hrbtni del gležnjev. Izvedite globoko vdih, in ko vdihnete v eno gibanje, brez vlečenja, v povprečju potegnite valje v zadnjico. Na najvišji točki držite noge nekaj sekund in šele po tem začnite z enako hitrostjo, da se premaknete v nasprotni smeri. Pomembno je, da ne naredite nenadnih gibanj. Izvedite 3 nizov 12-15 ponovitev.
Če je istočasno pomembno, da naložite čevelj, kolikor je le mogoče, se prepričajte, da ste prste nanesite proti sebi. Med ponovitvami ne pozabite popolnoma poravnati nog, da ne boste olajšali obremenitve in ne bi naredili vaje manj koristne. Flexion in podaljšanje naj bi potekali z enakim zmernim tempom.
Kaj naj storim, če koleno boli med nagibanjem nog?
Če koleno boli pri upogibanju, obstaja več razlogov:
- izvajate vadbo preveč počasi, s tem pa kolenite neobičajno obremenitev, zato jo poškodujete;
- prehitro opravljate vadbo, zato je tudi preprosto prekriti kolenski sklep;
- ko opravljate vajo, se kolena ne spuščajo s klopi, ampak ležijo na njej - to je še en varen način, da se hitro poškodujete zaradi vaje.
Vedno je še ena možnost - pravkar ste izbrali nepotrebno močno obremenitev. Če ste zadnje čase v zadnjem času, in zadrge niso preveč močne, to pomeni, da tudi vaša kolena niso dovolj usposobljena. Ne smete jih preobremeniti - to ni pot do hitrega treninga, ampak pot do poškodbe.
Upogibne noge sedijo
Upogibanje noge v simulatorju med sedenjem je odlična vaja, usmerjena v notranji del trstičnih mišic in telet. Z vadbo te vaje, se lahko takoj znebite 
dve problematični področji.
Nagnite naslon sedeža, sedite na sedežu posebnega simulatorja, pustite kolena v visečem položaju. Položaj vam ne sme preprečiti, da bi se noge v poljubni amplitudni krivini. Zadnji del spodnjega dela noge podpirajo valji. V začetnem položaju morajo biti noge skoraj ravne. Držite ročaj, odvrnite telo nazaj, vdihnite, in ko vdihnete, gladko noge zavijte. Ko kolenski sklep oblikuje kot 90 stopinj, čimbolj zategnite mišice stegen. Vrnite se na začetni položaj. Izvedite 3 kompleta 12-15-krat. Vadbo je treba izvesti brez kretenj, da ne poškodujete kolenskih sklepov.