Fitnes Vaje za ženske

Treniranje nog

Usposabljanje nog za dekleta je odličen način, da vaš lik do popolnega videza. Konec koncev so vitki, niansirani, čudoviti nogi najpomembnejši element vaše celotne slike. Poleg tega so pri mnogih ženskah težave s težavami: pogosto so teleta preveč polna ali preveč ravna, boki so preveč okrogli in polni, notranja stran stegna pa je ločena tema. Vendar pa bo pravilen program usposabljanja za noge zagotovo pomagal, da se znebite vseh problematičnih področij.

Vaje za hujšanje za noge

Če je vaš glavni problem pretirana polnitost nog, se bo to usposabljanje mogoče premagati samo predolgo. Presežne centimetre je treba uničiti v kompleksni kombinaciji treninga mišic nog in pravilne prehrane.

Na prvi stopnji je dovolj, da izključimo vse sladke (razen sadja), ocvrto, prekajeno in maščobo iz hrane. Glede na ugotovitve zdravnikov je težnja po prekomerno maščobnih živilih najpogosteje spremljati polnost nog.

Zagotovo veste, da je najboljše usposabljanje nog in zadnjice vadbeno kolo ali preprosto kolesarjenje vsaj 30-40 minut. Poleg tega je to odličen pogled na aerobno vadbo, ki ne samo prispeva k aktivnemu žganju kalorij, temveč tudi odlično pomaga pri oblikovanju vseh potrebnih območij. Če so noge konstantno problemsko področje, kar se zgodi ženskam s hruškim tipom, je smiselno kupiti vadbeno kolo za sebe doma.

Druga super-burning treninga noge je korak aerobika, ki se lahko v določeni meri nadomesti z vajami na eliptični stopalki ali preprosto hodi po stopnicah (vsaj 15-20 minut). Če kombinirate kolesarjenje s korakom, boste videli hiter in privlačen rezultat.

Poleg tega se zaradi teh vaj ne zgodi samo usposabljanje nog, temveč tudi usposabljanje celotnega telesa, zaradi česar boste bolj vitki in privlačnejši na splošno. Za optimalne rezultate je vredno prakticirati 3-5 krat na teden. In če dodate jutranje pot do tega, bodo vaše noge kmalu presenetile! Še posebej, če vsak dan delate z lahkotnimi jogami, zvečer pa med sprehodom in kolesarjenjem.

Glavna stvar, ne pozabite, da je kazalnik dobrega dela, ko mišice nog poškodujejo po vadbi. Če boste vadili polovico moči in ne do zadnjega zadaha, bodo rezultati morali počakati še dlje!

Učenje nog na domu

Če je vaš cilj boljše oblikovanje noge, lahko naredite neke vrste bodybuilding - takšno usposabljanje nog je mogoče tudi doma z parimi dumbbells. Da bi pokrili boj z vsemi problemskimi področji, je vredno izvajati celoten obseg:

    usposabljanje za noge za dekleta
  1. Kot ogrevanje, tekmujte na kraju samem ali skočite z vrvjo 2-5 minut.
  2. Velika vaja za boke in zadnjico! Postavite svoje noge narazen narazen, noge vzporedno med seboj, in strmite, tako da se zadnjico obrnete nazaj. Izvedite 3 nizov 20-krat. Ko vam bo z lahkoto, vzemite hlačke v svoje roke.
  3. Ta vaja je učinkovita za notranjo stegno. Postavite noge širše od ramen, usmerite noge na straneh in sečite, obdržite svoj nivo hrbta (to so sumo squats). Izvedite 3 nizov 20-krat. V prihodnosti bo mogoče izvajati vajo, pri tem pa prevzeti hrbet.
  4. Velika vaja za razvoj spodnjega dela noge. Stojte na eni nogi, dvignite dumbbells. Na nogavici opravite 20 postavk. Nato stopite v nogo in ponovite. Nato usmerite nogo v stran in ponovite. Naredite vajo za drugo nogo.

Izobraževanje nog na domu lahko poteka vsak dan in 3-4 krat na teden.