Seznam hujših izdelkov

Poglejmo, kaj je prehrana. Ko si prizadevamo za izgubo teže, najpogosteje potrebujemo zmanjšanje vnosa kalorij, če izgubimo težo, potrebujete velik seznam nizko kaloričnih živil. Vendar pa nihče še ni odpovedal vitalnih proizvodov za telo, prav tako potrebujemo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, samo v racionalnem razmerju.

Poleg tega za vitalnost potrebujemo vitamine, veliko pa jih vsebuje ogromen seznam prepovedanih živil za izgubo telesne teže, o katerih se trudimo, da ne razmišljamo. Toda od nekje do zapleta vitamini še vedno potrebujejo.

Da bi prehrana spodbujala hujšanje in hkrati ne bi prikrajšala za zdravje, je treba prehrano v takem času obravnavati desetkrat bolj odgovorno in pozorno. Treba je izdelati seznam izdelkov za hujšanje, ki bo v bližnji prihodnosti postal vaš priročnik o uravnoteženi prehrani.

Začnimo s seznamom beljakovinskih izdelkov za hujšanje.

Naša najboljša zveza s proteini temelji na različnih "dodatkih", s katerimi se prehranjujejo beljakovinsko meso s krompirjem, maslom in sirom s kruhom, ribami s testeninami.

Naučite jih jesti z drugimi stranskimi jedmi iz ogljikovih hidratov - zelenjavo, jagodami, sadjem in kruhom.

Proteinski proizvodi:

• piščančje in puranje prsi;
• goveji zrezek;
• sir, skuta;
• rdeče ribe;
• piščančja jajca.

Viri ogljikovih hidratov na dieti bi morali biti zelenjava, jagode, sadje, žita. Dobro so nasičeni, spodbujajo prebavo, očistijo iz produktov razpadanja in seveda prispevajo k izgubi teže, saj je njihova vsebnost kalorij z vsem tem nepomembna.

Seznam koristnih ogljikovih hidratov za hujšanje je naslednji:

• citrusi (limone, grenivke, pomaranče);
• brokoli;
• sladke češnje;
• artičoke;
• grozdje;
• čilija paprika;
• mango.

Poleg tega se lahko večina od njih porabi kot manjkajoči sladica.

Največja sovražnost v nas povzroča maščobe. Celo ime je neprijetno. Ali ste vedeli, da lahko maščobe pospešijo proces izgube teže? "Dobre" maščobe pospešijo prebavo, znižajo holesterol in se znebite, čudno, maščobnih nanosov.

In zdaj nas začudimo presenetiti. Seznam živil z visoko vsebnostjo maščob za hujšanje:

• parni pujski - ne smejo biti zamenjani s svinjino, strokovnjaki za prehrano verjamejo, da je prašičje meso bolj koristno in "prehrambno" piščančje prsi, delež 100 g;
• pistacije, orehi, mandlji, pinjole, lešniki - porabi 10 g vsake predlagane vrste oreščkov, ne samo izgubite težo, ampak se tudi borite s statistiko bolezni srca in žilja;
• olivno in laneno olje - imajo antikancerogeni učinek, dnevni delež vsakega olja je 10 g (1 žlica);
• temna čokolada (najmanj 70%) - maščoba v temni čokoladi je v obliki kakavovega masla, pospešuje krvni obtok in izboljša razpoloženje, delež 10 g;
• Meso jagnjetine je vir mononenasičenih maščob, linolne kisline, vitaminov B, cinka in selen , delež 100 g;
• avokado - vsebuje mono- in polinenasičene trigliceride, vitamine, minerale, folno kislino, lutein.

Poleg tega, da prehrane pogosto motijo ​​metabolizem in delež beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, izgubijo težo, se tudi sami odvzemamo številnih vitaminov.

Najbolj uporabni izdelki za zmanjšanje telesne mase morajo združevati dve kvaliteti - nizka kalorija in visoka vsebnost vitamina:

• naravni jogurt - 105 kcal, vsebuje veliko kalcija, selena, fosforja, mlečnokislinskih bakterij, vitaminov B;
• kelp - 5 kcal, praktično najnižji kalorični proizvod, vir magnezija, kalija, natrija, fosforja, kalcija, joda in vitamina E;
• stročnice - 310 kcal, najboljši vir vlaken, natrij, zdrave maščobe, pa tudi vitamini E, karoten, PP in skupina B;
• česen - 46 kcal, izboljša prebavo, osuši kri, znižuje holesterol, vsebuje vitamin C , B1 in B2, PP, karoten.

• ← Spirulina za hujšanje
• Športni vitamini za ženske →