Fitnes Izgubite težo po pravilih

Izgubi težo z obročem

Zdaj, ko je bil dobri stari obroč imenovan Hula obroč, opremljen z masažnimi elementi ali ponderiranjem, je postalo vprašanje, kako izgubiti težo s pomočjo obroča. Tradicionalno se uporablja za popravljanje pasu, odstranitev stranic in trebuha, vendar je mogoče znatno spremeniti obliko z njim?

Ali obroč pomaga pri izgubi teže?

Ko zavrtite obroč, dajte telesu aerobno obremenitev, ki vodi do aktivnega pekočenja kalorij in težjega obroča, močnejši proces! Kakor koli aerobna vadba pa v prvih 20 minutah, bo torzija obroča uporabila le tiste kalorije, ki prihajajo iz hrane. Torej, lahko izgubite težo z obročem, le, če ga zasukate vsaj 30-40 minut.

Zdaj, ko smo ugotovili, kako veliko obračamo obroče, da izgubimo težo, je pošteno reči, da za preprost popravek pasu, ki ga lahko držite obroč, toliko časa ni potrebno. Znanstveniki so ugotovili, da če obrnete hula-hoop le 5-10 minut na dan, se čez dva tedna zdrsne pas za 1 cm v obsegu, v drugih delih telesa pa boste izgubili približno pol kilograma. To pomeni, da če malo oklevate obroče, lahko izgubite težo, vendar zelo počasi.

Hoop pomaga izgubiti težo: dodatne ugodnosti

Ko se je ukvarjalo z vprašanjem, ali je mogoče z obračanjem obroča izgubiti težo, upoštevajte druge prednosti vadbe s hula obročem, ker niso omejeni na ta učinek:

  1. Izobraževanje dveh sistemov hkrati: dihala in srčno-žilnih bolezni. Če se počutite kot dihanje pri plezanju po stopnicah, potem je obroč vaša možnost! Kot katera koli aerobna vadba bo okrepila vaše dihanje in srce, kar pomeni, da boste veliko močnejši.
  2. Kot pri vseh aerobnih vajah, zvijanje obroča vam omogoča, da gorijo kalorije. Če je obroč težko in ga hitro vrtite, lahko ta številka v 10 minutah doseže 50 ali celo 100 enot!
  3. Vestibularni aparati za vadbo. Če imate težave z občutkom ravnovesja, lahko torzije obroča malo pomagajo pri razvoju.

Mit, da obroč pritiska na notranje organe v trebušni votlini in celo povzroči njihovo premikanje, je razširjena. Ampak, kot je bilo že omenjeno, je to le mit. Tudi če zavrtite težki obroč, vendar začnite, kot je navedeno v navodilih, 1-3 minute in postopoma okrepite mišični korzet, vam nič ne bo zastrašujoče.

Kako obrniti obroč za izgubo teže?

Mnogi verjamejo, da mora biti nekaj modrosti, kako uporabljati hula-hoop. To na splošno ni mogoče imenovati modrosti, vendar še vedno obstaja nekaj dragocenih nasvetov:

  1. Najbolj učinkovit - ponderiran širok obroč, ki tehta 3 kg. Na drugem mestu so različne možnosti masaže, le na tretjem - običajen obroč. Če imate fizično vadbo nič, potem morate začeti s klasično različico, saj so lahko drugi pretežki, pustite modrice in odvračate navdušenje. lahko izgubi težo z obročem
  2. Glavna stvar pri izgubi teže z obročem - pravilnost! Vsak dan je treba obračati obroč, od jutranja 30 minut pred zajtrkom ali zvečer 2 uri po večerji. Če večkrat zasukate čez dan, je treba upoštevati tudi te intervale.
  3. Začnite z nekaj minutami, trije nizi dolgih odzivov, nato pa pojdite na dolg torzij obroča. Možnosti lahke in masaže lahko vrtite eno uro hkrati, toda ponderirani obroč je bolje uporabiti za ne tako dolgo, še posebej, če ste že pred nekaj leti vadili.

Ne pozabite, da morate obračati obroč in se vsakih 5 minut premikati v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca - naučite telo, da se spoprime s katero koli smerjo!